تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية صرخــة آلم
    الحالة : صرخــة آلم غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 32421
    تاريخ التسجيل : 19-02-09
    الدولة : رأسُ الخَيْمـِة ؛
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,395
    التقييم : 732
    Array
    MY SMS:

    سبحـآن اڷڷـۃ ۋٍبحـمده سبحـآن اڷڷـۃ اڷعظيم ..!

    افتراضي انتبه ... أنت في خطر


    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    طاب صباحكم / مسائكم بكل خير وعافية


    انتبه ... أنت في خطر





    تصعد درجات قليلة من السلم، فتتسارع دقات قلبك ويرتفع معدل نبضك.
    تلعب لفترة قصيرة مع أطفالك فتدور عيناك بحثا عن أقرب كرسي بجانبك.
    تتحرك حركة مفاجئة «حتى لو كانت مجرد عطسة» فيتيبس ظهرك أو تصاب بشد عضلي.
    تعاني من ضيق في التنفس أثناء النوم، أو يرتفع صوت (شخيرك) - نظرا لزيادة وزنك - مما قد يسبب الصمم لزوجتك، أو يصيب أطفالك النائمين في الغرفة المجاورة بالرعب.
    إذا كنت تعاني من واحدٍ أو أكثر من الأعراض السابقة؛ فانتبه ... أنت في خطر، وتزداد الخطورة بازدياد الأعراض الدالة على نقص أو انتفاء اللياقة البدنية لديك، لذلك لابد لك من وقفة جادة مع النفس، والبدء في برنامج تدريبي شامل تتدارك به ما فاتك، وتعمل على الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية بمكوناتها الخمس:
    ( كفاءة القلب - قوة العضلات - تحمل العضلات - المرونة - نسبةُ دهونٍ منخفضة ).


    *البرنامج التدريبي:
    المشي لـ10 دقائق يومياً، ثم يزداد الوقت إلى أن يصل إلى 20 دقيقة، كذلك تزداد سرعة المشي، وهذا يعمل على رفع مستوى كفاءة الجهاز الدوري والقلب.



    المرونة:
    يلي المشي بعض تمرينات الاستطالة العضلية والتمدد لكل أجزاء جسمك، ويعني ذلك فرد عضلاتك لأقصى مدى تستطيع الوصول إليه. وهناك العديد من الأنواع لتمرينات التمدد العضلي، وتستطيع أنت أن تبتكر بعضا منها بما يناسبك، المهم أن تعلم أن تمارين التمدد تقوم على مفهوم «التمدد والثبات» أي استطالة العضلة، ثم الثبات على تمددها لثوانٍ قليلة.


    ومن أمثلة تمارين التمدد ما يلي:
    ارفع ذراعيك عاليا محاولا لمس سقف الغرفة واثبت هكذا لثوانٍ، مدد ذراعيك جانبا بشدة وكأن هناك من يقوم بجذبك من كل ذراع على حدة، ثم انحنِ بظهرك للأمام -محافظا على استقامة ساقيك- محاولا لمس الأرض بأطراف أصابعك. قم بدفع الحائط أمامك ممداً يديك أعلى من مستوى رأسك، مبرزاً صدرك باتجاه الأرض. قفْ على أطراف أصابعك، مستندا على شيء لحفظ توازنك، واثبت لثوانٍ في هذا الوضع. قم بشفط معدتك لأقصى مدى تستطيع فعله ثم أخرج زفيرا طويلا.. ولا تقلل أبدا من أهمية تلك التمارين أو تهملها، فهي لا تستغرق وقتا أو جهداً، ويمكنك القيام ببعضها حتى وأنت في مقعد الطائرة أو جالس أمام مكتبك، مثل أن تقوم بفرد قدم تلو الأخرى أو تمدد ذراعيك وأكتافك ورقبتك. ومن المهم أيضاً أن تملأ كامل رئتيك بالهواء عن طريق الشهيق والزفير العميقين «معظمنا لا يقوم إلا باستخدام ثلث رئتيه فقط».


    قوة العضلات:
    ثم نأتي إلى التدريب بالأوزان وهو أمر ضروري للرجال والنساء، للحافظ على مستوى مرتفع من التمثيل الغذائي، وللوقاية من هشاشة العظام حيث تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بعد سن الـ33، ولأن التدريبات بالأوزان متنوعة ومختلفة، فسنقوم بتقسيم عضلات الجسم إلى مجموعات عضلية لتدريب كل مجموعة عن طريق تمرين واحد، والمجموعات الرئيسية هي: ( الظهر والصدر والساقان والأكتاف والذراعان والبطن ).


    وهذه العضلات يمكن تدريبها بسهولة مع مدرب جيد في أحد النوادي الصحية، وإن لم تكن من هواة الذهاب إلى هذه الصالات المغلقة، فمن الممكن شراء بار حديدي ودمبلين و«بنش» وبعض الأوزان الحرة، لكن لا يُنصح أبدا بالبدء برفع الأوزان منفردا، ابدأ على الأقل لـ3 أشهر مشتركا في نادٍ صحي، وبعدها ممكن أن تكمل وحدك، وفي المنزل، وإليك برنامج شامل لجميع عضلات جسمك.



    الظهر:
    الانحناء للأمام وجعْل الظهر موازيا للأرض وثني الركبتين قليلاً، والإمساك بالبار بقبضة في اتساع الكتفين ثم رفعه من على الأرض باتجاه الصدر ثم النزول به مرة أخرى للأرض، كرر ذلك من 8-10 مرات، فتكون أديت ما يُسمى «مجموعة»، أدِ من 3 إلى 4 مجموعات، ويكون الفاصل الزمني بين كل مجموعة وأخرى من 60 إلى 90 ثانية.


    الصدر:
    استلق على طاولة معدة لذلك «بنش» وامسك البار بقبضة أوسع من عرض الكتفين قليلا وانزل بالبار إلى أن يلامس أعلى صدرك، ثم ارفع للأعلى حتى يستقيم ذراعاك، كرر ذلك من 8-10 مرات، ثم أدِ من 3 إلى 4 مجموعات.


    الساقان:
    ضع البار مستقرا أعلى كتفيك خلف الرقبة، ثم انزل القرفصاء إلى أن يوازي فخذاك الأرض، -ولا تنزل أكثر من ذلك- كرر ذلك من 5-8 مرات، ثم أدّ
3 مجموعات.



    الأكتاف:
    امسك دمبلين وارفعهما بموازاة الرقبة، ثم ادفعهما للأعلى باتجاه السقف، ثم انزلهما إلى محاذاة الرقبة مرة أخرى، كرر ذلك من 8-10 مرات، ثم أدِ من 3 إلى 4 مجموعات.



    الذراعان:
    امسك دمبلين واجعلهما بمحاذاة ساقيك، ثم ارفع كل ذراع على حدة إلى أعلى -مع ثبات المرفق إلى جانبك-، كرر ذلك من 8-10 مرات، ثم أدِ من 3 إلى 4 مجموعات.والمجموعات العضلية الخمس السابقة، تؤدى كل مجموعة في يوم منفرد على أن تسبق بالمشي وتمرينات التمدد.


    البطن:
    ( تؤدى ثلاث مرات بالأسبوع ) تمدد على الأرض وثبت قدميك وشبّك أصابعك خلف رأسك، -يمكنك في البداية وضعهما على صدرك، أو تركهما حرتين للمساعدة في الدفع إذا كنت تعاني من ضعف شديد في عضلات البطن- ثم ارفع ظهرك للأعلى مبرزا صدرك للأمام، كرر ذلك حتى آخر تكرار تستطيع فعله، ثم أدِ من 3 إلى 4 مجموعات.استمر على هذا البرنامج لستة أيام أسبوعيا، مع مراعاة أن تكون فترة التدريب اليومية من 20 إلى 45 دقيقة، ولا تتجاوز الـ60دقيقة تدريبا بأي حال من الأحوال، واجعل اليوم السابع للراحة وللاستجمام، وراقب النتائج المبهرة التي سوف تنعكس إيجاباً على قوة عضلاتك وازدياد قدرة التحمل لديك، وارتفاع مستوى لياقتك البدنية.


    *إذا كنت قد تجاوزت الأربعين، ولم يسبق لك ممارسة أي نوع من الرياضة من قبل، أو كنت تعاني من أحد الأمراض المتعلقة بالقلب أو العظام، فيجب استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي برنامج رياضي.



    الكاتب: ايهاب فتحي
    المصدر: جريدة نون نيوز



    منقول لاجل عيونكم







    التعديل الأخير تم بواسطة صرخــة آلم ; 09-04-28 الساعة 06:30 PM


    شكرآ لك يا من .. [ رسمت حلماً جميلاً في ذآكرتي ]
    ولكن أتستطيع أن تهدمه لي بـ رفق !!


    اللَّهُم َّأَسْأَلُكَ فَرَجاً قَرِيباً وَصَبْراً جَمِيلاً وَأَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ مِنْ كُلِّ بَلِيَّـةٍ
    وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللَّهِ الْعَلِيَّ الْعَظِيمِ ...

    ربّ أنتَ القريب , و الصاحب ..
    أنتَ المُجيب , و السَامع ..
    ف آرحَم ضَعفي يّ الله
    ۆحقق ليّ رآحة فإنيّ بحاجة إليهآ
     
    ربِّ عوّضني عن تلكَ الأفراح الواهية
    بأفراح تَبقى ..
     
    ربِّ انزعهآ من قلبي
    تلك الخيبَآت </3 !






  2. #2
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية مربوشهـ فديتني~~
    الحالة : مربوشهـ فديتني~~ غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 33328
    تاريخ التسجيل : 06-03-09
    الدولة : υ.α.є «|]
    الوظيفة : طْآلبــٍہ ۋ آلعـِـِـِيآذٍ بآلٍلٍهْ هٍهًهْ . , !َ *
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,772
    التقييم : 317
    Array
    MY SMS:

    ٺعًلمـٺٍ مـنْ صـٍدآإمـَ عـْدمـِ آإلآحُٺـْرآمـٍ . , !َ *

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    يسلموو على الطرح و التنبيه الحلوووه ثاانك على الموضوع





    [..سُِــبْحَِِِِـِـِآنَ الـِلِّهـِ وًِبِِـِحَـِِمِِْدِهِِْـ ..سُـبْـِـِحَـِـِآنَِ الـِْلِّهِِـِ الع ـِـِظيـِـِـِمــ...]

  3. #3
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية جلكسي كراميل
    الحالة : جلكسي كراميل غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 24865
    تاريخ التسجيل : 02-11-08
    الدولة : إياك والدراسه فآنها تلهي المرء عن الوناسه,,,,.
    الوظيفة : فيكـ شفت آلزين متربي...منفرد مآبين خلآني..
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,072
    التقييم : 85
    Array
    MY SMS:

    هو مصآآبي لآ وهو طبي ..كم صوبني ودآوآني..جيت له بآحساسي ملبي..جيت لو من آلبعد نآدآني..

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    يسلمووووووووو خيتو عالطرح...





    ج ــِـِـِـلكسي كرآإآإميل


  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية عاشق البنفسج
    الحالة : عاشق البنفسج غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 8139
    تاريخ التسجيل : 14-03-08
    الدولة : دارن بناها زايد واخوانه الامارات
    الوظيفة : ما بين المستقبل الزاهر او الانحطاط
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 6,307
    التقييم : 937
    Array
    MY SMS:

    ღ. أشتــاق ولكــــن تؤلمنـــي الذكريات .ღ

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    تمدد على الأرض وثبت قدميك وشبّك أصابعك خلف رأسك
    احسنتي في نقل

    اخوج





    اصبح كـ المتحف

    بـذكـراكـ يـكـفينـى آتـسلـى

    كلي شكر لإختي إمارتيه حلوه ع تصميم جميل

  5. #5
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية صرخــة آلم
    الحالة : صرخــة آلم غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 32421
    تاريخ التسجيل : 19-02-09
    الدولة : رأسُ الخَيْمـِة ؛
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,395
    التقييم : 732
    Array
    MY SMS:

    سبحـآن اڷڷـۃ ۋٍبحـمده سبحـآن اڷڷـۃ اڷعظيم ..!

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    مشكورين ع المرور النايس ...~







    شكرآ لك يا من .. [ رسمت حلماً جميلاً في ذآكرتي ]
    ولكن أتستطيع أن تهدمه لي بـ رفق !!


    اللَّهُم َّأَسْأَلُكَ فَرَجاً قَرِيباً وَصَبْراً جَمِيلاً وَأَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ مِنْ كُلِّ بَلِيَّـةٍ
    وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللَّهِ الْعَلِيَّ الْعَظِيمِ ...

    ربّ أنتَ القريب , و الصاحب ..
    أنتَ المُجيب , و السَامع ..
    ف آرحَم ضَعفي يّ الله
    ۆحقق ليّ رآحة فإنيّ بحاجة إليهآ
     
    ربِّ عوّضني عن تلكَ الأفراح الواهية
    بأفراح تَبقى ..
     
    ربِّ انزعهآ من قلبي
    تلك الخيبَآت </3 !






  6. #6
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية مجتهد للأبد
    الحالة : مجتهد للأبد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 16209
    تاريخ التسجيل : 03-05-08
    الدولة : إماراتي و افتخر
    الوظيفة : بين البحار مكاني
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 1,020
    التقييم : 487
    Array
    MY SMS:

    .. الصبــر صبــران :- صــبر علــى مــا تــحب و صبـــر عــلى مــا تكــره ..

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    يسلموووووووووووووووووو

    على الطرح الغاوي ^_^






    .. لا تنســـــى أن الــسعــادة مــــع الله ..
    .♣. تعلمت أزيف ضحكــــتي والقلوب أسرار .♣.
    .♣. على أني بخيــر في عيـــن من يجهل أحزانـــي .♣.
    تحرمني من قربك
    ღ تبعدني عن دربك ღ
    بس
    ღ انت ما تقدر تمنعي من حبك ღ

  7. #7
    مشرفه اللغه الانجليزيه
    المرحله الثانويه
    الصورة الرمزية تاكي
    الحالة : تاكي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 3452
    تاريخ التسجيل : 17-02-08
    الدولة : N my lovely country UAE ..~
    الوظيفة : خريجة بكالوريوس
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,472
    التقييم : 244
    Array
    MY SMS:

    Everything is okay in the end. If it's not okay, then it's not the end

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    تصعد درجات قليلة من السلم، فتتسارع دقات قلبك ويرتفع معدل نبضك.
    هذي تستوي فيني

    المشي لـ10 دقائق يومياً،
    كل يوم نمشي فالمدرسة اكثر عن 10 دقايق ولا نص ساعة ^^


    تمرينات الاستطالة العضلية والتمدد لكل أجزاء جسمك، ويعني ذلك فرد عضلاتك لأقصى مدى تستطيع الوصول إليه
    هذي اسويها فالحصص يوم ابي انام كككك


    اما الباقي اسويها كل يوم مرات يوم اتفيج يعني


    مشكوووورة عالموضوع الرائع






  8. #8
    عضو نشيط
    الصورة الرمزية نغمة عشق
    الحالة : نغمة عشق غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 30259
    تاريخ التسجيل : 27-12-08
    الدولة : في قلب أحبابــــــــــي...
    الوظيفة : سر....
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 46
    التقييم : 10
    Array
    MY SMS:

    أضحك للحياة تضحكلك

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    مشكووووووووووورة ع الموضوع المفيدة....





    مــــــــــــــــــــــــن يحبني أنا (( نغمة عشق ))



  9. #9
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية صرخــة آلم
    الحالة : صرخــة آلم غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 32421
    تاريخ التسجيل : 19-02-09
    الدولة : رأسُ الخَيْمـِة ؛
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,395
    التقييم : 732
    Array
    MY SMS:

    سبحـآن اڷڷـۃ ۋٍبحـمده سبحـآن اڷڷـۃ اڷعظيم ..!

    افتراضي رد: انتبه ... أنت في خطر


    مشكورين ع المرور النايس ...~







    شكرآ لك يا من .. [ رسمت حلماً جميلاً في ذآكرتي ]
    ولكن أتستطيع أن تهدمه لي بـ رفق !!


    اللَّهُم َّأَسْأَلُكَ فَرَجاً قَرِيباً وَصَبْراً جَمِيلاً وَأَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ مِنْ كُلِّ بَلِيَّـةٍ
    وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللَّهِ الْعَلِيَّ الْعَظِيمِ ...

    ربّ أنتَ القريب , و الصاحب ..
    أنتَ المُجيب , و السَامع ..
    ف آرحَم ضَعفي يّ الله
    ۆحقق ليّ رآحة فإنيّ بحاجة إليهآ
     
    ربِّ عوّضني عن تلكَ الأفراح الواهية
    بأفراح تَبقى ..
     
    ربِّ انزعهآ من قلبي
    تلك الخيبَآت </3 !






معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. انتبه!!
    بواسطة SaraIH في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 13-01-06, 07:55 PM
  2. انتبه لمن حولك
    بواسطة نظرة عناد في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-02-21, 07:54 PM
  3. انتبه .. أمـآآآآآآآآآمكـ شرتهـ هع هع ..^^
    بواسطة *كارمن * في المنتدى منتدى الوسائط Media Forum
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 09-03-02, 09:22 PM
  4. خطر الموت... انتبه
    بواسطة أبو أحمد2 في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 08-12-30, 08:13 PM
  5. قويه شوي انتبه على نفسك
    بواسطة فرعون في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-09-29, 12:47 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •