تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية ..الغلاڪله..
    الحالة : ..الغلاڪله.. غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 34249
    تاريخ التسجيل : 16-03-09
    الدولة : ’ خيم‘ـآۈِيہّ ’ ۈ ليے آلَفخرَ ,!
    الوظيفة : طآلـپـہ . .!
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 12,239
    التقييم : 1880
    Array
    MY SMS:

    مَحدن يحآڪم حڪۈمه

    افتراضي [..نصائح لضبط الوزن..]





    10 نصائح لضبط الوزن...

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية
    إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات
    في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..

    لذلك قدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد
    في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة
    الرجيم الغذائي..


    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر،
    وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر..
    كالسكارين والدايت سويت.

    2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن
    يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم
    الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك
    وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها
    وفى الوقت نفسه من اليوم..

    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة،،
    خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت،،
    الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه
    أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية
    اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور،
    إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب
    الجسم وهي متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

    7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من
    نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة
    هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام
    نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي
    الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول
    كل نوع على حدة.

    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم
    تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة
    واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة
    على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من
    الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط
    حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،

    كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل
    الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها،
    حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم
    يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً،
    ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب
    زيادة شهرية في الوزن ..


    ودمتـــم سآالمين












    عائلتي بسم اللہ أرقيگم من گل أذى يمسگم ومن گل هم يقترب منگم ومن گل تعب يصيبگم


  2. #2
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية أحلى بنوووته
    الحالة : أحلى بنوووته غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 39549
    تاريخ التسجيل : 22-06-09
    الدولة : الأمـــــ=)ــــــارات
    الوظيفة : بعدني اعاانـــي .. طالبــه ><"
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 9,132
    التقييم : 1037
    Array
    MY SMS:

    آڼآ ڷۈ כـطۈآ آڷډڼيآ بڪڣي بڛ ڷچڷ آכـب ڠيړڪ ړميټ آڷڪڣ ۈآڷډڼــــــــيآ .. ۈچيټڪ

    افتراضي رد: [..نصائح لضبط الوزن..]


    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
    شكرا لج ع النصااائح دبووتي ..

    ها النصااائح تنفع لج ..
    أحلى بنوووته نثرت وردهاا هناا ..





    .
    .
    .




    .
    .
    .

    تَدْري‘ ؤشْ آللــَي فيْ غيَآبــِك آسَؤيَه .. آتْخَيلِك قَدآمـِي‘ ؤ --> آسَولـِف .. { مدونتـــي }



  3. #3
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية إمارتيه حلوه
    الحالة : إمارتيه حلوه غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 39506
    تاريخ التسجيل : 19-06-09
    الدولة : إماراتيه
    الوظيفة : موظفه
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 17,774
    التقييم : 2027
    Array

    افتراضي رد: [..نصائح لضبط الوزن..]


    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

    تسلمين ع النصائح يالدبه





    لا إله ألا الله
    محمد رسول الله



  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية ..الغلاڪله..
    الحالة : ..الغلاڪله.. غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 34249
    تاريخ التسجيل : 16-03-09
    الدولة : ’ خيم‘ـآۈِيہّ ’ ۈ ليے آلَفخرَ ,!
    الوظيفة : طآلـپـہ . .!
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 12,239
    التقييم : 1880
    Array
    MY SMS:

    مَحدن يحآڪم حڪۈمه

    افتراضي رد: [..نصائح لضبط الوزن..]


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحلى بنوووته مشاهدة المشاركة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
    شكرا لج ع النصااائح دبووتي ..

    ها النصااائح تنفع لج ..
    أحلى بنوووته نثرت وردهاا هناا ..
    العفـ و . .

    لآ حيآتوْ تنفعلجٍ . .

    تسلمينً ع الردٍ
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إمارتيه حلوه مشاهدة المشاركة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

    تسلمين ع النصائح يالدبه
    الله يسلمجْ . . أنتيً الدبهٍ ..!










    عائلتي بسم اللہ أرقيگم من گل أذى يمسگم ومن گل هم يقترب منگم ومن گل تعب يصيبگم


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تحويل مسجد (مصلى نسائي) الى صالون نسائي
    بواسطة إمارتيه حلوه في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 28
    آخر مشاركة: 13-06-14, 10:34 PM
  2. أساليب تربوية لضبط الفصل
    بواسطة أميرة راك في المنتدى منتدى المعلمين و الموجهين
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 12-01-13, 10:31 PM
  3. الكاجو تمتع بخصائص مفيدة لضبط ومعالجة السكري،
    بواسطة الطيبة في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-09-08, 03:46 PM
  4. طرائق لضبط الشغب في غرفة الصف
    بواسطة رؤية في المنتدى منتدى الادارة المدرسية الامارات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-06-17, 03:12 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •