تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    Arrow سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    تمرينات الاسترخاءبشكل عام رجاء خذ الامر بجدية لكي تستفيد
    نبدأ الحديث عن بتمرينات الاسترخاء التي تساعدك على تفريغ الشحنات السلبية الموجودة بداخلك
    هذه هي الخطوات الرئيسية التي ستتبعها نرجو قراءتها بعناية و التدرب عليها بانتظام حتى تصبح مهارة سهل الاستفادة منها دوما و سلاح فعال و سريع في مواجهة ضغوط الحياة .
    1.تمرينات التنفس و ذلك لإدخال كم أفضل من الأوكسجين للمخ و الجسم و العضلات
    و محاولة التركيز على محاولة حدوث عملية استرخاء ذهني من خلال نقل بؤرة الانتباه من المشكلة التي تمر بك إلى التنفس و هذا لو تم بنجاح يؤدى إلى عملية راحة مؤقتة للفص الشمال بالمخ و يجعل الفص الأيمن هو الذي يعمل و الفص الأيمن هو المسئول عن الهدوء و الاسترخاء و الخشوع و السكينة .
    2.استحضار الصورة الذهنية مع تمرينات التنفس للتمكن من التحكم في كيمياء الجسم
    و المخ و الشد العضلي و التحكم في الانفعالات التي تضر بلا طائل
    3.الزيوت المهدئة و الأعشاب الطبيعية المساعدة على التغلب على الحزن و القلق
    4.الرياضة وأثرها الكيميائي على الجسم و المخ
    5.التدليك "المساج"
    6.كيفية دراسة المواقف المشحونة بالضغوط و التعرف على أفكارك التي تؤدى إلى شعورك بالضغوط و فهم كيفية تأثير الأفكار على كيمياء المخ و صحة الجسم
    أول تمرين من تمرينات الاسترخاء هو تمرين التنفس
    قبل أن نتعلم التمرين لا بد أن نفهم أولا قيمته و أهمية الانتظام عليه
    التمرين الهدف منه إدخال الأوكسجين بشكل جيد للمخ من خلال عملية الشهيق و الزفير بحيث يساعد على التركيز و يساعد على عملية تهدئة الفص الشمال و إعطاءه الفرصة للراحة قبل العودة للعمل مرة أخرى بكفاءة أكثر
    نشرح أولا موضوع الفص الشمال و الفص اليمين للمخ
    الفص الشمال للمخ هو المسئول عن الدنيا و أعباء الحياة و مشاكلها و الترقب و التخطيط و الحسابات و غيرها من أعباء الدنيا و ضغوط الحياة
    أما الفص اليمين فهو المسئول عن التأمل و الاسترخاء و التدبر و الخشوع
    يقول علماء الضغوط أن المفروض أن يحصل المخ على فترة راحة للفص الشمال كل 90 دقيقة تقريبا يقوم فيهم باستعمال الفص اليمين المختص بمشاعر الهدوء و الطمأنينة لمدة من 5 إلى 10 دقائق يكون فيها الفص الشمال حصل على قدر من الراحة تمكنه من أن يستعيد قدرته على العمل مرة أخرى بكفاءة
    تبدو الفكرة عجيبة لأول وهلة كيف أستطيع أن أوقف عمل الفص الشمال أنا دماغي لا يتوقف أنا حتى في البيت أنام و أنا أفكر , آكل و أتفرج على التلفاز و أنا أفكر ....
    لا يوجد شخص لا يستطيع إيقاف التفكير و لكننا فقط لا نركز في كيفية التدرب على ذلك و البعض أحيانا يعتقد أنه لو استرخى لمدة خمس دقائق سيتوقف عن التركيز و سيفقد قدرة مخه على الإبداع و البعض يعتقد أنه سيفقد السيطرة على الموقف و سيفقد القدرة على اليقظة
    و الحقيقة هذه كلها أوهام من النفس تحركنا بها ساعة القلق لكي نظل في حالة شد و توتر لا تأتى بأي ثمار بعد ذلكتماما مثل ما يحدث للطلبة ساعة الامتحان يعتقدون أن الراحة أو الرياضة مضيعة للوقت و يضيع الوقت و هم في حالة خمول و عدم قدرة على الانجاز بسبب الضغط العصبي و عدم القدرة على فصل عمل المخ الشمال لمدة بسيطة فلا هم نالوا قسط من الراحة و لا هم تمكنوا من الانجاز المنظم
    و الحقيقة أن تمرين التنفس سيمنحك نوع من السيطرة على انفعالاتك و على كيمياء الجسم و المخ بحيث تحتفظ بهدوئك و أداءك الجيد معظم الوقت
    حسنا ندخل في الموضوع و قد علمنا أهمية هذه الراحة الإجبارية كل 90 دقيقة عمل
    في البداية نقوم بعمل التدريب في المنزل و يستحسن في أيام الإجازة...
    * نختار مكان بالمنزل له طابع هادىء و مريح للجسم و العضلات
    * نقلل الإضاءة و المؤثرات الخارجية التي ربما تؤدى إلى تشتيت انتباهك في بداية التدرب
    * نختار كرسي أو كنبة مريحة نستطيع فيها أن نأخذ عليها وضع مريح للعضلات
    * بعد التدرب الجيد يمكنك عمل التمرين في العمل قبل لحظة مشحونة , في الإشارة المملة, قبل جلسة ضرورية لمواجهة الأولاد و مشاكلهم و هكذا .....الخ
    سنتحدث بالتفصيل عن كل تمرين في باقي دروس السلسلة عذرا قد اطلنا عليكم ولكن نطرحها بالتفصيل والتدريج للاستفادة واعطاء كل درس حقه








  2. #2
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية ريــ الشمال ــح
    الحالة : ريــ الشمال ــح غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 80911
    تاريخ التسجيل : 14-06-11
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 4,964
    التقييم : 4082
    Array
    MY SMS:

    معـــــاً لمستقــــــبل أفضـــل

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    يسلمووو ايناس ع الدرس5


    درس مفيد جداً



    والله يعطيج الصحه والعافية


    ننظر جديدج


    تم++






  3. #3
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    ريــ الشمال ــح
    رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    يسلمووو ايناس ع الدرس5


    درس مفيد جداً



    والله يعطيج الصحه والعافية


    ننظر جديدج


    تم++
    مشكور جدا لتنويرك صفحتي ووجودك فيها زادها قيمة واهمية ونرجو ان تكون الافادة من المواضيع عند حسن ظنكم






  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية الطيبة
    الحالة : الطيبة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 60957
    تاريخ التسجيل : 16-09-10
    الدولة : » دآر زاْيــد ؛ دٱري ۉمربٱيَ ™
    الوظيفة : في ذآ اڵزمن ڵابد تعرف حقيقـہ ڵآصرت طيـّـٻ ڵازم تروح فيها
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 16,827
    التقييم : 3163
    Array
    MY SMS:

    تَرَى الْرَّفِيْق أَحْيَان وَأَحْيَان وَأَحْيَان أَقْرَب لِقَلْب الْشَّخْص مِن وَالِدِينِه

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    السسلام عليكم..
    مشكورة ايناس
    يعطيج العافيه..






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته




  5. #5
    عضو مجتهد
    الصورة الرمزية منيرة الكون
    الحالة : منيرة الكون غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 80276
    تاريخ التسجيل : 25-05-11
    الدولة : عيناوية
    الوظيفة : طالبة
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 95
    التقييم : 52
    Array
    MY SMS:

    الله أكبر الله أكبر

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    شكرا سبحان الله
    جزاك الله الخير





    الله أكبر الله أكبر

  6. #6
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية طيب الامارات
    الحالة : طيب الامارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 76741
    تاريخ التسجيل : 12-03-11
    الدولة : ...لـغموضي حكـايهـ.,~
    الوظيفة : امـشي على النيـ ’ة ولا ادري عــن نواااياااهــم.,~
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 1,122
    التقييم : 1585
    Array
    MY SMS:

    لا تمتحنـي بالغيـاب وتغلّـيـك..مثل القمر قدرك عن الناس عالـي.,~

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    جزاكٍ الله خير.. شكراً لكٍ






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته






  7. #7
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)


    طيب الامارات
    رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    جزاكٍ الله خير.. شكراً لكٍ
    الطالب المجهول
    رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    شكرا سبحان الله
    جزاك الله الخير
    الطيبة
    رد: سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    السسلام عليكم..
    مشكورة ايناس
    يعطيج العافيه..
    انشالله تكونو استفتدو وشكرا لتنويركم صفحتي






معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. نهاية سلسلة دروس ضغوطات الحياة (11)السلوكيات الايجابية
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-22, 02:53 PM
  2. تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 11-08-17, 02:52 PM
  3. سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 11-08-17, 02:42 PM
  4. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (4)هام جدا
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-07, 01:12 AM
  5. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (3)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-06, 12:08 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •