تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    Arrow سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    التمرين الأول:
    التنفس الهادىء...
    نتخذ وضع مريح كما اتفقنا ... نحاول فك العضلات قدر الإمكان و ذلك بتحريك عضلات الرقبة يمينا و يسارا أو في حركات دائرية هادئة و بطيئة و بتحريك الكتفين للخلف و للأمام بهدوء لفك التيبس الذي عادة ما يكون في منطقة الرقبة و الأكتاف ... نبدأ في اخذ شهيق و زفير هادىء و عميق و بطيء لمدة 4 مرات فقط في البداية و نراقب التنفس جيدا و نركز فيه ليتم ببطء شديد و عمق و هدوء
    ثم نبدأ مرة أخرى شهيق و زفير بطيء هادىء عميق لمدة أربعة مرات ثم نتوقف ثواني , وجدت بالخبرة و كثرة تدريب المرضى على التمرين أن قراءة الفاتحة في فترة التوقف كان لها أثر رائع في المساعدة على التركيز و الوصول إلى الهدوء و التمكن من أداء التمرين و لغير المسلمين قراءة دعاء أو صلاة خاصة بهم بهدوء و في السر كانت خير عون فقط مع مراعاة انتقاء كلمات فيها رحمة و سكينة
    إذن نراجع الآن مرة أخرى ... نفك العضلات ... وضع مريح للرقبة و الظهر ... شهيق و زفير أربعة مرات بعمق و هدوء و بطء... مراقبة التنفس و التركيز في ضبط الأداء ... قراءة الفاتحة أو دعاء بعد أربعة مرات ثم عمل أربعة مرات تنفس بنفس الطريقة السابقة مرة أخرى
    نتوقف لثواني لنراقب الجسم ... لو كانت العضلات لا زالت مشدودة نعاود المحاولة مرة أخرى أو مرتين حتى نشعر بقدر الإمكان بشيء من الارتخاء بالعضلات ..
    نكرر التمرين حتى يختفي الشد العضلي تماما أو حتى نشعر برغبة في النعاس فشعورك بالنعاس أو شيء من الخدر البسيط في العضلات دليل على بدء وصولك للاسترخاء العضلي
    عندما نصل للاسترخاء العضلي و الشعور بالهدوء نعرف وصلنا لهذا بعد كم مرة تنفس 4 أو 12 أو 16 على حسب ما تتوصل إليه أنت أثناء التمرين
    نقوم بعمل هذا العدد من مرات التنفس يوميا قبل النوم حتى تشعر برغبة بالدخول في النوم و تستغرق في النوم على التمرين هكذا على الأقل تنام و قد فصلت الفص الشمال فتنال قسط من الراحة البدنية و الذهنية
    هذا في البداية ثم نجعلها 3 مرات بعد ذلك كل يوم بانتظام مرة ساعة الاستيقاظ و مرة في الظهيرة ساعة الراحة و ليلا قبل النوم حتى نستغرق في النوم على التمرين.... و لكن الصباح و الظهيرة أربع مرات فقط ثم الفاتحة ثم أربع مرات تنفس و ابدأ اليوم بتوفيق و هدوء إن شاء الله
    طبعا ما لا يعرفه الكثير منا أن علماء إدارة الضغوط و المتخصصين في التأمل و الاسترخاء يقولون أن المسلمين عندهم الصلاة خمس مرات تأمل و استرخاء طبعا لا يعرفون أننا نصلى بالفص الشمال فلذلك لا نخرج من الصلاة مرتاحين ... فإذا ما أردت تحسين أداءك في الدنيا و الآخرة و أردت أن تحصل على الراحة الحقيقية على سنة رسول الله صلى الله عليه و سلم فقم بعمل التمرين قبل كل صلاة 4-الفاتحة-4 ثم تكبيرة الإحرام و إن شاء الله تتسم الصلاة بالسكينة و الهدوء و هذا يعنى أنك ستتمتع بعدد مضاعف من تمارين الاسترخاء و الراحة أثناء اليوم
    لا تقل صعب أو لا يوجد وقت ... فقط حاول قدر المستطاع و ابدأ باسم الله و على بركة الله ... وداوم جزاك الله خيرا و أكرمك
    وللحديث بقية مع باقي تمرينات الاسترخاء....رجاء تابعو معي بدقة وتسلسل للافادة جربو طبقوه ومش حتخسرو








  2. #2
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية الطيبة
    الحالة : الطيبة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 60957
    تاريخ التسجيل : 16-09-10
    الدولة : » دآر زاْيــد ؛ دٱري ۉمربٱيَ ™
    الوظيفة : في ذآ اڵزمن ڵابد تعرف حقيقـہ ڵآصرت طيـّـٻ ڵازم تروح فيها
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 16,827
    التقييم : 3163
    Array
    MY SMS:

    تَرَى الْرَّفِيْق أَحْيَان وَأَحْيَان وَأَحْيَان أَقْرَب لِقَلْب الْشَّخْص مِن وَالِدِينِه

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    السسلام عليكم..
    انا بس قريت حسيت فيه..خخخ
    شكرا لج..يعطيج العافيه ع الطرح
    تسسلم يمناج..






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته




  3. #3
    كــآســر آلهــم
    الصورة الرمزية amir257
    الحالة : amir257 متواجد حالياً
    رقم العضوية : 101
    تاريخ التسجيل : 11-01-08
    الدولة : امآرآتي و آفتخر .
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 9,767
    التقييم : 1974
    Array
    MY SMS:

    كل إنسان معطاء .. هو إنسان محب

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    مرحبا ايناس دائما تتحفينا بجديدج
    لاحظي قراءة الادعية و القران قبل النوم بصوت هادئ تحس بارتياح و النعاس ,
    شكرا لج







  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية إمارتيه حلوه
    الحالة : إمارتيه حلوه غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 39506
    تاريخ التسجيل : 19-06-09
    الدولة : إماراتيه
    الوظيفة : موظفه
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 17,774
    التقييم : 2027
    Array

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    موضوع مهم

    شكرا لج لطرحه ,,





    لا إله ألا الله
    محمد رسول الله



  5. #5
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية هالوجينةحالمة
    الحالة : هالوجينةحالمة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 59960
    تاريخ التسجيل : 20-07-10
    الدولة : مملكتي
    الوظيفة : العيش في المجموعة السابعة
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 5,654
    التقييم : 1526
    Array
    MY SMS:

    أستودعك الله أخي

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    طرح رائع جدا بارك الله فيكِ





    "لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد ، يحيي ويميت وهو على كل شئ قدير "
    اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة


  6. #6
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    مشكورين لمشاركتكم الداعمة نورتو صفحتي






  7. #7
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية طيب الامارات
    الحالة : طيب الامارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 76741
    تاريخ التسجيل : 12-03-11
    الدولة : ...لـغموضي حكـايهـ.,~
    الوظيفة : امـشي على النيـ ’ة ولا ادري عــن نواااياااهــم.,~
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 1,122
    التقييم : 1585
    Array
    MY SMS:

    لا تمتحنـي بالغيـاب وتغلّـيـك..مثل القمر قدرك عن الناس عالـي.,~

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    شكراً لكٍ...معلومات مفيده جداً.. بارك الله فيكٍ






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته






  8. #8
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)


    طيب الامارات
    رد: سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)
    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    شكراً لكٍ...معلومات مفيده جداً.. بارك الله فيكٍ
    وعليكم السلام والرحمة والاكرام الف شكر لتنوريك ووجود كلماتك في صفحتي






معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 11-08-17, 02:52 PM
  2. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 11-08-12, 03:44 PM
  3. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (4)هام جدا
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-07, 01:12 AM
  4. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (3)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-06, 12:08 AM
  5. سلسلة دروس ومحاضرات الشيخ صالح بن عبدالكريم (متجدد)
    بواسطة يربوعة العين في المنتدى منتدى الوسائط Media Forum
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 09-06-21, 11:15 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •