تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    Arrow تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    تمرينات الاسترخاء (3)


    سننتقل إلى المرحلة الأخيرة و التمرين الأخير....
    قبل التمرين الأخير نعود لأجندة الأفكار و نبدأ في تفريغ الموقف المؤلم في الجدول التالي و لكن بعد أن نقرأ سويا المثال التوضيحي :






    الإحساس

    أين كنت؟؟
    مع من؟؟



    في اى ساعة ؟؟



    ماذا كنت افعل؟؟



    اليوم شعرت بالتوتر الشديد و خوف غير عادى في الصباح



    في المكتب



    مع زملاء يستعدون مثلي للدخول لعرض أعمالهم
    الساعة 10 تقريبا



    استعد لعرض تقرير اسبوعى على المدير





    توضيح أكثر لما أصابني في الصباح

    جسمي

    أافكاري
    سلوكي
    ضربات قلبي كانت عالية , كانت هناك رعشة في يدي , و رغبة في القيء
    لن أستطيع مواجهة هذا الموقف , مستقبلي متوقف على هذا التقرير, لو لم اثبت وجودي ستكون هذه ضربة شديدة لكرامتي أمام زملائي



    تأخرت في عرض تقريري حتى سبقني الكل و تكلمت بسرعة و لم أوضح الأمور كما ينبغي برغم أنى كنت اعرف كل الردود و الحلول




    الآن نناقش سويا ما حدث ...
    لقد بدأت العملية بإحساس بالخوف ... هذا الإحساس مصدره أفكار سلبية عن ذاتك و عن قدرتك على مواجهة الموقف و على المهانة التي ستهدد كرامتك أمام الآخرين ... ثم كمّ من المبالغة و الترقب في تقدير اعتماد مستقبلك على هذا التقرير ...
    نتيجة أفكارك السلبية عن ذاتك و نتيجة لأن أفكار التهديد لمستقبلك أو لكيانك قد بدأت تهاجمك و لم تعد تستطيع أن توقفها ... فقد بدأت مراكز الذاكرة التي تخزنت عليها هذه الفكرة في مواجهة مثل هذه المواقف ترسل إشارات للمخ ... هذه الإشارات تحمل معنى الخطر .. و الخطر في المخ يساوى إفراز سريع و شديد للأدرينالين الذي يؤدى إلى تضخم إحساسك بالتوتر و الخوف الذي ينعكس على جسمك و على تمالكك لتوازنك الفسيولوجي و العضلي و النفسي و ينتهي بأن تضطرب و يبتلعك الخوف و تسيء عرض نفسك و مجهودك ...
    إذن ما تقوله لنفسك عن نفسك و إمكانياتك يحدد إحساسك و سلوكياتك و يتحكم في كيمياء جسمك و مخك و ليس العكس ...
    أي أن التفكير أو ما تخزنه عن نفسك على مراكز الذاكرة من أفكار هو الذي يحدد الإشارات التي سيرسلها المخ إلى جسمك و بناء عليها سيكون إحساسك و انفعالاتك و سلوكياتك...
    بمعنى ؟؟
    كلما كانت الكلمات التي تقولها لنفسك قبل الأقدام على أي عمل لها طابع ايجابي و تحفيزي ... كلما ازدادت قدرتك على إرسال إشارات مخية ايجابية و موزونة تجعل إفراز الأدرينالين في صالحك ... فتتمكن من خوض الموقف و تخطى أي مفاجآت غير مدروسة
    نبدأ الآن في ملء الجداول كما في المثال من موقف مر بك أنت شخصيا
    الموقف الأول


    الإحساس

    أين كنت؟؟
    مع من؟؟



    في أي ساعة ؟؟



    ماذا كنت افعل؟؟


    توضيح أكثر لما اصابنى


    جسمي

    افكارى
    سلوكي




    ملاحظات خاصة عن اليوم و عن نفسي :
    الموقف الثاني


    الإحساس

    أين كنت؟؟
    مع من؟؟



    في اى ساعة ؟؟



    ماذا كنت افعل؟؟




    توضيح أكثر لما اصابنى


    جسمي

    افكارى
    سلوكي




    ملاحظات خاصة عن اليوم و عن نفسي :
    بعد أن تدربت على ملء المواقف الغير سارة , نقوم باستعمال الجداول الأولى التي قمت بملئها ... المواقف التي شعرت فيها بالتوتر ...
    ستقوم الآن باستحضار الموقف الذي توترت فيه بكل مفرداته و الكلام السلبي الذي قلته لنفسك ... و لكن هذه المرة سنجتر الموقف حتى تصل إلى الإحساس الذي أزعجك بنفسك ... دون أن يكون بتدخل خارجي ... و بعد أن تصل للإحساس المزعج الناتج من اجترار الموقف ... ستقوم من فضلك بفتح عينيك فورا.. و تنتقل إلى تمرينات الاسترخاء ... التنفس العميق ... ثم الصورة الذهنية التي قمت بالتدرب على تجميعها و شعرت فيها بالهدوء ...
    هذه الطريقة تمكنك من مزيد من التمرس على السيطرة الفسيولوجية و الطرفية و الذهنية على جسمك و انفعالاتك أثناء المواقف التي تصيبك بالتوتر .. و هذه مهارة بالتبعية تسمح لك بالتصرف الهادىء بلا انفعال و التركيز المنظم للوصول إلى ما تريد .. لا ما يفرضه عليك انفعالك ...
    نبدأ التمرين الآن ....
    الموقف المشحون

    أين كنت:


    الساعة كام:
    مع من:



    ماذا كنت أفعل:



    احساسى و الأعراض التي ظهرت على جسمي:




    أفكاري:




    السلوك الذي نتج:

    بعد تفريغ الموقف قم بإغماض عينيك و استغرق فيه حتى تصل إلى الأحاسيس التي عشتها وقتما حدث لك ... و حاول أن تستغرق فيها تماما ...

    سامحنا تحمل هذا الضيق معنا و بتصميمك الخاص هذه المرة حتى تتخلص من هذه الأحاسيس المزعجة للأبد أن شاء الله...
    وصلت إلى الإحساس المزعج ... لا تستسلم له ... تذكر افتح عينيك فورا ... و ابدأ فى التنفس الهادىء ... ثم انطلق إلى المكان الذي تمكنت من الشعور فيه بالهدوء و التوازن ..
    الركن الهادىء

    المكان :


    الموقع بالتفصيل:




    ألوان التفاصيل التي يحتويها المكان :



    رائحة المكان:



    أي ملمس مميز:



    أي ذكريات مميزة للمكان :



    إحساسك الخاص بالمكان:


    كرر هذا التمرين مرة أخرى لتتعرف على الفارق الذي يحدث بجسمك عندما تتمكن من السيطرة على أفكارك و التحكم الفسيولوجي في جسمك ... و لتستشعر قوتك و قدرتك على أن تهزم أي سلبيات أو معوقات ... هذا الإحساس يدعم ثقتك في نفسك و في قدرتك على قهر تحديات الحياة
    لا تستخف بالفكرة ... تعامل معها بتركيز جيد لأن ما يحدث في الحياة الحقيقية أن الأحزان و الهواجس في العادة تبتلعنا عندما نبدأ في اجترارها ... لذلك لا بد أن تكون على درجة عالية من الجدية و التركيز لتتمكن من التقاط أنفاسك في اللحظة المناسبة و تجعل عقلك يتدخل تدخل حاسم و يوقف عملية الاجترار ...أي تكون متيقظ لتفتح عينيك في الوقت المناسب و تبدأ في الاسترخاء
    عفوا لقد اطلت عليكم ولكن حاولو تطبيقه وقرائته بجدية لانك ان لم تقراه وتتمعن به ستقول ماهذا ولن تستفيد وستشعر بالملل وللحديث بقية








  2. #2
    كــآســر آلهــم
    الصورة الرمزية amir257
    الحالة : amir257 غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 101
    تاريخ التسجيل : 11-01-08
    الدولة : امآرآتي و آفتخر .
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 9,767
    التقييم : 1974
    Array
    MY SMS:

    كل إنسان معطاء .. هو إنسان محب

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    جميل ,

    لج مني احلى تقييم++ و جاري قرائتها بتمعن







  3. #3
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    شكرا لتقيمك وتنويرك صفحتي الذي كان وجودك فيها اكثر جمالا






  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية الطيبة
    الحالة : الطيبة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 60957
    تاريخ التسجيل : 16-09-10
    الدولة : » دآر زاْيــد ؛ دٱري ۉمربٱيَ ™
    الوظيفة : في ذآ اڵزمن ڵابد تعرف حقيقـہ ڵآصرت طيـّـٻ ڵازم تروح فيها
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 16,827
    التقييم : 3163
    Array
    MY SMS:

    تَرَى الْرَّفِيْق أَحْيَان وَأَحْيَان وَأَحْيَان أَقْرَب لِقَلْب الْشَّخْص مِن وَالِدِينِه

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    السسلام عليكمـ..
    تماريـــن فعلا ر ائعــه
    هذا الإحساس يدعم ثقتك في نفسك و في قدرتك على قهر تحديات الحياة
    يعطيــج العافيـه ..مبدعه ايناس
    شكرا لج..






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته




  5. #5
    عضو ذهبي
    الصورة الرمزية ابن الأجاويد
    الحالة : ابن الأجاويد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 81560
    تاريخ التسجيل : 07-08-11
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 513
    التقييم : 1169
    Array

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)



    طرح مميز ورائع
    تسلم يمناك أختي على هذا المجهود
    بارك الله بيك






  6. #6
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    ابن الأجاويد
    رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)

    طرح مميز ورائع
    تسلم يمناك أختي على هذا المجهود
    بارك الله بيك
    الطيبة
    رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)
    السسلام عليكمـ..
    تماريـــن فعلا ر ائعــه

    هذا الإحساس يدعم ثقتك في نفسك و في قدرتك على قهر تحديات الحياة


    يعطيــج العافيـه ..مبدعه ايناس
    شكرا لج
    انشاء الله يكون الموضوع ترك اثر جميل ومفيد عندكم مثل ماترك تنوريكم لصفحتي اثر كبير وجميل ورائع مشكوريييييييييييييييييييييييييين






  7. #7
    مشرفة الحواء
    الصورة الرمزية Beauty rose
    الحالة : Beauty rose غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 74358
    تاريخ التسجيل : 05-02-11
    الدولة : ღღ U.A.E- sharjah ღღ
    الوظيفة : ღღ طالبة ღღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,495
    التقييم : 246
    Array
    MY SMS:

    ღღالصداقة هي الوردة الوحيدة التي لا شوك لهاღღ

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    ثانكس اختي ايناس على هذا الموضوع الجميل











  8. #8
    عضو مجتهد
    الصورة الرمزية دينا
    الحالة : دينا غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 22638
    تاريخ التسجيل : 18-10-08
    الدولة : مصريه وكلى فخر واعتزاز تحيا مصر تحيا مصر
    الوظيفة : تلميذه متفوقه
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 178
    التقييم : 41
    Array
    MY SMS:

    الاجتهاد خير وسيله للنجاح ( من طلب العلا سهر الليالى ) من احب النجاح سعى اليه ***

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    شكرا لكى موضوع ا كثر من مميز بل اكثر من رائع يستحق درع افضل موضوع فى المنتدى
    لقد قرائته بتمعن وفهمته واكرر شكرى لكى على الموضوع التتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتحفه ده واتمنى مزيد من المواضيع الغايه فى الروعه





    التعديل الأخير تم بواسطة دينا ; 11-08-17 الساعة 05:06 AM

  9. #9
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية طيب الامارات
    الحالة : طيب الامارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 76741
    تاريخ التسجيل : 12-03-11
    الدولة : ...لـغموضي حكـايهـ.,~
    الوظيفة : امـشي على النيـ ’ة ولا ادري عــن نواااياااهــم.,~
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 1,122
    التقييم : 1585
    Array
    MY SMS:

    لا تمتحنـي بالغيـاب وتغلّـيـك..مثل القمر قدرك عن الناس عالـي.,~

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    شكراً لكٍ...معلومات مفيده
    تم+++






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته






  10. #10
    عضو فضي
    الصورة الرمزية ايناس العارضة
    الحالة : ايناس العارضة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 77151
    تاريخ التسجيل : 17-03-11
    الدولة : فلسطين
    الوظيفة : مرشدة اجتماعية
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 286
    التقييم : 88
    Array
    MY SMS:

    لا يهم العالم ان كنت تبكي او تبتسم ......فابتسم أفضل لك ولنا

    افتراضي رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)


    طيب الامارات
    رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    شكراً لكٍ...معلومات مفيده
    تم+++

    مشكورة وجودك في صفحتي افضل تقييم بارك الله فيك[QUOTE]دينا
    رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)

    شكرا لكى موضوع ا كثر من مميز بل اكثر من رائع يستحق درع افضل موضوع فى المنتدى
    لقد قرائته بتمعن وفهمته واكرر شكرى لكى على الموضوع التتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتحفه ده واتمنى مزيد من المواضيع الغايه فى الروعه
    [/QUOTE
    ]وجود في صفحتي زادها تحفة وتميزا وروعة مشكورة يالغالية[QUOTE]Beauty rose
    رد: تمارين الاسترخاء للتعامل مع ضغوطات الحياة (7)

    ثانكس اختي ايناس على هذا الموضوع الجميل[/QUOTE]مشكورة يالغالية فانت زدتيه جمالا






معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. سلسلة دروس التعامل مع الضغوطات (نبداء باليات تمارين الاسترخاء)(6)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 11-08-17, 02:42 PM
  2. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (تمارين الاسترخاء)(5)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 11-08-12, 03:44 PM
  3. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (4)هام جدا
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-07, 01:12 AM
  4. سلسلة دروس التعامل مع ضغوطات الحياة (3)
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-08-06, 12:08 AM
  5. التعامل مع ضغوطات الحياة (2) انظرو المزيد
    بواسطة ايناس العارضة في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-08-02, 06:06 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •