تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية العاشق الصغير
    الحالة : العاشق الصغير غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 39644
    تاريخ التسجيل : 29-06-09
    الدولة : الامارات
    الوظيفة : اخر سنة الله يفرجنا عليها
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 2,053
    التقييم : 935
    Array
    MY SMS:

    لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .......اللهم لك الحمد على كل شيء

    افتراضي ريااااضة المشي ( تفيد الصحة )


    بسم الله الرحمن الرحيم

    اليووم يايب لكم مووضوووع مهم جدا

    انا طولي 188 ما شاء الله عليه اذا مووجوود دكتووور في المعهد بيغيت اساله سوال واحد كم لازم يكون وزني

    رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.




    من فوائد ممارسة رياضة المشي

    - زيادة نشاطك وحيويتك
    - شعورك بالراحة والسعادة
    - تقليل االتوتر والضغط العصبي
    - يجعلك تنام بسهولة وبعمق
    - يصقل العضلاة ويقويها
    - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
    - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

    قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

    - هل عندك مشاكل في القلب؟
    - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
    - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
    - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
    هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
    - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
    - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
    - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

    كيف تبدأ بالمشي

    - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
    - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
    - لابد من شراء حذاء رياضي مريح
    - البس ملابس رياضة قطنية مريحة
    - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
    - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

    ممارسة رياضة المشي

    قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
    - أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
    - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
    - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

    مبادئ الأمان

    نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
    - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
    - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
    - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
    - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
    - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
    - مرجح يدك وانت تمشي



    الأكل المناسب لك

    الأكل المناسب لك هو الأكل الصحي الذي يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. لذا احرص يوميا على تناول وجبات صحية تتواجد فيها المغذيات الضرورية لجسمك ومن أهمها :

    البروتينات

    البروتينات تدعم عملية النمو في الجسم وكذلك تحافظ على صحة الخلايا . الكمية الواجب تناولها يوميا من البروتينات تختلف باختلاف جنس وعمر الانسان فمثلا المرأة من سن 25 وأكبر تحتاج 50 جرام من البروتينات يوما، أما الرجل من سن 25 وأكبر فيحتاج الى 63 جرام من البروتينات يوميا. البروتينات تتواجد في اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الجافة والبيض والحليب والجبن والمكسرات.

    الكربوهيدرات

    الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة في الجسم، وهي المسؤولة عن فعالية نشاط الجهاز العصبي المركزي. إن المصادر الأساسية للكربوهيدرات هي الخبز وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والبطاطا والذرة والسكر.

    الدهون

    الدهون هي جزء أساسي من تركيبة كل خلية في الجسم . وهي تتواجد في الزبدة والزيوت والسجق وصلصات السلطة.

    الكالسيوم

    الكالسيوم من المعادن المهمة التي تحافظ على قوة العظام والأسنان. والكالسيوم يتواجد بكثرة في الروب والحليب والسلمون وبعض الخضار الخضراء.

    الحديد

    الحديد يمنع مرض الأنيميا ويقوي جهاز المناعة في الجسم. الحديد يتواجد في الكبد والحبوب الجافة واللحم الأحمر والبازيلا والعصائر الطازجة.

    فيتامين C

    فيتامين سي يقوي الجسم ويسارع عملية التئام الجروح ويقوي جهاز المناعة في الجسم لمقاومة الالتهابات. يتواجد فيتامين سي في البرتقال والفراولة والبابايا والبروكولي.

    فيتامين A

    فيتامين اي يقوي أنسجة العين ويحافظ على نضارة الجلد والأظافر. يتواجد فيتامين اي في الكبد والخضار الخضراء والبطاطا الحلوة والجزر.

    حامض النياسين

    النياسين يساعد في عملية الهضم و يتواجد في الكبد واللحوم والدواجن وحبوب الإفطار.

    الثيامين

    الثيامين يحافظ على طاقة الجسم ويقوي عمل الجهاز العصبي في الجسم . يتواجد الثيامين في اللحم والخميرة وحبوب الإفطار والمكسرات.



    ابدأ يومك بتغذية صحية

    من أهم الوجبات الغذائية الواجب تناولها والتمتع بتناولها هي وجبة الافطار. وجبة الافطار تسمى باللغة النجليزية (breakfast) وتعنى كسر الصيام، وهذا الصيام ناتج من الامتناع عن الطعام لفترة قد تصل لـ 8 ساعات من خلال النوم.

    لذا لابد من أن تشمل وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية وذلك للاستمتاع بيوم صحي خال من الاجهاد والتعب. لكن للأسف بعض الناس يفوت وجبة الفطور لأسباب عديدة منها الاستيقاظ متأخرا عن المدرسة أو الكلية أو العمل أو لسبب آخر وهو أن شهيته تكون ضعيفة بعد الاستيقاظ.

    نتيجة هذا وخيمة حيث أن الجسم يبدأ باستهلاك الجلوكوز المخزن بالجسم وهذا يؤدي الى اضعاف جهاز المناعة وبالتالي العديد من الأمراض وهذه النتيجة هي ما توصلت له دراسة من قبل جامعة بريطانية.

    لذا ابدأ يومك بكوب من الحليب وشريحة خبز مع جبن أو مربى وحبة فاكهة، وقد تبدأ يومك بكوب من العصير الطازج والبيض وحبة فاكهة وصحن من الفول أو الحمص. واحرص على ادخال جميع العناصر الغذائية في وجبة افطارك واحمد الله على الصحة.

    إن المفتاح الحقيقي لانقاص الوزن هو ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم يحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات وتقليل الدهون. هذا النظام سيجعلك تنقصين وزنك على فترة مما يقلل فرصة استعادة الوزن الأمر الذي لن يشعرك فقط بالسعادة بل يبعد عنك الأمراض أيضاً.



    الوزن بالنسبة للطول

    هذه الطريقة هي الشائعة لمعرفة وزنك الطبيعي، والجداول التالية تشير الى الطول بالمتر ووزنك الواجب المحافظة عليه :

    الطول بالمتر الوزن بالكيلو

    1.50 45.0-56.2

    1.52 46.2-57.8

    1.55 48.0-60.0

    1.57 49.4-61.6

    1.60 51.2-64.0

    1.63 53.2-66.4

    1.65 54.4-68.0

    1.68 56.4-70.6

    1.70 57.8-72.2

    1.73 59.8-74.8

    1.75 61.2-76.6

    1.78 63.4-79.2

    1.80 64.8-81.0

    1.83 67.0-83.8








    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

  2. #2
    عضو فضي
    الحالة : خيمينا غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 13440
    تاريخ التسجيل : 12-04-08
    الدولة : جوف الشمس
    الوظيفة : مشاغبه
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 227
    التقييم : 50
    Array

    افتراضي رد: ريااااضة المشي ( تفيد الصحة )


    يعطيك عافية
    نرقب يديد






  3. #3
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية الطيبة
    الحالة : الطيبة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 60957
    تاريخ التسجيل : 16-09-10
    الدولة : » دآر زاْيــد ؛ دٱري ۉمربٱيَ ™
    الوظيفة : في ذآ اڵزمن ڵابد تعرف حقيقـہ ڵآصرت طيـّـٻ ڵازم تروح فيها
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 16,827
    التقييم : 3163
    Array
    MY SMS:

    تَرَى الْرَّفِيْق أَحْيَان وَأَحْيَان وَأَحْيَان أَقْرَب لِقَلْب الْشَّخْص مِن وَالِدِينِه

    افتراضي رد: ريااااضة المشي ( تفيد الصحة )


    ششكرا لك ع المعلومات
    تسسلم ما تقصر






    ذكريـاتي .. ثلاث ارباعها .. ( إنت )

    وربعها ،، اللي بقى للناس خليته


    كانوا و زالوا ،، و كنت [ ولا زلت ] !!

    كل حلمٍ من اعماقي . . (تمنيته




  4. #4
    عضو الماسي
    الصورة الرمزية العاشق الصغير
    الحالة : العاشق الصغير غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 39644
    تاريخ التسجيل : 29-06-09
    الدولة : الامارات
    الوظيفة : اخر سنة الله يفرجنا عليها
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 2,053
    التقييم : 935
    Array
    MY SMS:

    لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .......اللهم لك الحمد على كل شيء

    افتراضي رد: ريااااضة المشي ( تفيد الصحة )


    العفوووو






    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. نصائح تفيد الجميع
    بواسطة قمر السماء في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 14-01-08, 03:44 PM
  2. الترقية الوظيفية تفيد صحة القلب ...
    بواسطة حوريةالبحر في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-06-25, 11:07 PM
  3. القهوة تفيد القلب
    بواسطة الطيبة في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-09-23, 04:43 PM
  4. صور تفيد معلمات الروضة
    بواسطة دهمة في المنتدى منتدى رياض الاطفال
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 11-08-27, 11:03 AM
  5. كلمات لكـ ولغيرك تفيد .. من كتاباتي،
    بواسطة سفاح البنفسج في المنتدى معرض المواهب و الابداع Fair talent and creativity
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 09-05-27, 08:07 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •