تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    مشرفة العلوم
    الصف 2
    الصورة الرمزية عيوون الوضيحي
    الحالة : عيوون الوضيحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 52287
    تاريخ التسجيل : 23-01-10
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 628
    التقييم : 247
    Array
    MY SMS:

    اللهم إني أسالك إيمانا دائما وأسألك قلبا خاشعا وأسألك علما نافعا وأسألك يقينا صادقا وأسألك دينا قيما وأسألك العافية من كل بلية'

    افتراضي خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎


    خطوات للحفاظ على ذكائك




    10 خطوات للحفاظ على ذكائك


    كلما كبرنا في السن، كلما صارت أجسادنا عُرضة للضعف، وكلما صارت قدراتنا العقلية عُرضة للتدهور؛ فكما نعتني بأجسادنا كي نحميها من الضعف، علينا أيضاً العناية بعقولنا حتى نحافظ على ذكائنا في أفضل مستوياته.


    1. تحدَّ عقلك
    مثلما تحتاج عضلات الجسم إلى التمرينات الرياضية لتظلّ قوية ورشيقة؛ فإن عضلات العقل أيضاً تحتاج إلى التدريب المستمر حتى لا تضعف وتترهل، وتمرينات العقل تتضمن الكلمات المتقاطعة والسودوكو وغيرها من الألعاب العقلية، إضافة إلى التعليم المستمر؛ فضعف التعليم الذي يحصّله الفرد هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى تدهور القدرات الذهنية بسرعة عند التقدم في العمر؛ فتعلُّم شيء جديد أفضل كثيراً من ممارسة نفس الأشياء مراراً وتكراراً.




    ابتعد عن المكمّلات الغذائية
    مثل أقراص الفيتامينات المتعددة وأقراص "الجينكوبايلوبا" و"الميلاتونين"، والتي يظهر يوماً بعد يوم أنها مجرد تضييع للمال.. هذه الأقراص لا تخلو من الآثار الجانبية كارتفاع ضغط الدم وعُسر الهضم والاكتئاب، وأقراص "الجينكو" -التي تسوّق على أنها مقوّية للعقل- لم يثبت أن لها أثراً يختلف عن أثر أقراص "البلاسيبو" (الخالية من المادة الفعالة).


    3. هدئ أعصابك
    الضغط العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على المخ والذاكرة؛ بينما وجد العلماء أن الذين يعيشون حياة متوازنة ويواظبون على أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا، وممارسة حياة مليئة بالتواصل الاجتماعي يتأخر لديهم حدوث ضعف الذاكرة.



    4. تناول الأسماك
    تشير بعض الدراسات إلى أن بداية تناول الإنسان للأسماك كطعام، هو البداية الحقيقية لظهور قدراتنا العقلية المتميزة عن باقي الحيوانات. تحتوي الأسماك على أحماض أمينية أساسية لا غنى عنها؛ ليتمكن المخ من أداء مهامه. وُجد أيضاً أن نقص هذه الأحماض يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.


    5. استمتع بقهوتك
    القهوة تساهم في حماية المخ؛ فقد وجدت مجموعة من الدراسات المطولة أن تناول القهوة يومياً يقلل خطر الإصابة بالألزهايمر بنسبة تتراوح بين 30 – 60%، وليس من الواضح ما إذا كان الكافيين نفسه هو الذي يحمي المخ، أم هي المواد الأخرى المضادة للأكسدة الموجودة في القهوة.




    6. النوم سلطان
    عندما ننام ونحلم، تحدث عمليات إعادة ترتيب للذاكرة في المخ. وعندما لا ننام لفترات طويلة، تتكون مواد بروتينية على العقد العصبية في المخ؛ مما يُضعف قدرتنا على التفكير والتعلم؛ وقد وجد أيضاً أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات أقل من اللازم، يصبحون أكثر عرضة لتدهور وظائف العقل عندما يتقدمون في السن.


    7. اعتنِ بجسدك
    الأمراض التي تصيب الجسد تؤثر أيضاً على العقل؛ فأمراض مثل السكر والضغط المرتفع والبدانة لها تأثيرات على المخ أيضاً.. مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية في الجسم والمخ، وتوقف فوراً عن التدخين، وتناول الأطعمة الدهنية الدسمة؛ فإذا استطعنا أن نتجنب هذه الأمراض تجنبنا تدهور وظائف المخ عند التقدم في السن.


    8. راقب طعامك
    الإفراط في تناول الطعام يجعل العقل خاملاً، وأيضاً تقليل السعرات الحرارية في الطعام يضرّ بوظائف المخ؛ لأنه يحرمه الطاقة التي يحتاج إليها؛ فبعض الناس يفرطون في اتباع أنظمة غذائية قاسية جداً لدرجة أنهم يصابون بالاضطراب ومشاكل في الذاكرة.


    9. موازنة الطاقة
    طاقة أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، كلاهما غير مطلوب.. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف يتمّ تكسيرها خلال فترة طويلة؛ بينما السكريات يتعامل معها الجهاز الهضمي بسرعة ويحوّلها إلى طاقة فورية، ومن الضروري الموازنة بين مصدري الطاقة، السريع منها والبطيء، للحفاظ على تدفق مستمر وثابت للطاقة إلى الدماغ.


    10. إيروبيكس!
    يرى الأطباء أن تمارين الإيروبيكس المنتظمة هي أكثر الأشياء أهمية للحفاظ على صحة المخ على المدى الطويل.. يجب المحافظة على معدل مستمر من التمارين، يتكون على الأقل من 30 دقيقة يوماً بعد يوم، للحصول على أقصى فائدة.



    م\ن







    إن مرت الأيام ولم تروني فهذه مشاركاتي
    فـتذكروني ..

    و إن غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجه
    للدعاء فادعولي..

    ****

  2. #2
    عضو مجتهد
    الصورة الرمزية عشوقة الإمارات
    الحالة : عشوقة الإمارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 81787
    تاريخ التسجيل : 08-09-11
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 101
    التقييم : 22
    Array

    افتراضي رد: خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎



    •‖ݜݤݛآ ݝلى آڶڼڝآئح‖•

    ^^ "





    [ من عرف الله وجد كل ما في الكون جميلا ] ..،

  3. #3
    مشرفة العلوم
    الصف 2
    الصورة الرمزية عيوون الوضيحي
    الحالة : عيوون الوضيحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 52287
    تاريخ التسجيل : 23-01-10
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 628
    التقييم : 247
    Array
    MY SMS:

    اللهم إني أسالك إيمانا دائما وأسألك قلبا خاشعا وأسألك علما نافعا وأسألك يقينا صادقا وأسألك دينا قيما وأسألك العافية من كل بلية'

    افتراضي رد: خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشوقة الإمارات مشاهدة المشاركة
    •‖ݜݤݛآ ݝلى آڶڼڝآئح‖•

    ^^ "

    العغوو

    شكرا لمرورج ^^





    إن مرت الأيام ولم تروني فهذه مشاركاتي
    فـتذكروني ..

    و إن غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجه
    للدعاء فادعولي..

    ****

  4. #4
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

    خطوات سهلة بس تطبيقها صعب..

    اشكرج اختي..

    ربي يحفظج..





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  5. #5
    مشرفة العلوم
    الصف 2
    الصورة الرمزية عيوون الوضيحي
    الحالة : عيوون الوضيحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 52287
    تاريخ التسجيل : 23-01-10
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 628
    التقييم : 247
    Array
    MY SMS:

    اللهم إني أسالك إيمانا دائما وأسألك قلبا خاشعا وأسألك علما نافعا وأسألك يقينا صادقا وأسألك دينا قيما وأسألك العافية من كل بلية'

    افتراضي رد: خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمش الذبوحي مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

    خطوات سهلة بس تطبيقها صعب..

    اشكرج اختي..

    ربي يحفظج..
    العفوو خيتوو

    شكرا لمرورج ^^





    إن مرت الأيام ولم تروني فهذه مشاركاتي
    فـتذكروني ..

    و إن غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجه
    للدعاء فادعولي..

    ****

  6. #6
    مشرفة منتدى الوسائط
    الصورة الرمزية خطآك ضيع غلآك
    الحالة : خطآك ضيع غلآك غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 13352
    تاريخ التسجيل : 12-04-08
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 3,008
    التقييم : 846
    Array

    افتراضي رد: خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎


    تسلمين على هآلطرح
    خلوونآ نطبق هآلتمآرين قبل لآ يصيبنآ آلزهآيمر








معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تنمى ذكائك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    بواسطة امواج المحيط في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-05-29, 12:32 AM
  2. إختبر مدى ذكائك بإجابتك عن سؤالي
    بواسطة أمنية وطني في المنتدى الفيزياء علمي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 12-04-04, 01:36 PM
  3. مستوى ذكائك
    بواسطة Beauty rose في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-02-17, 08:34 PM
  4. اختبر ذكائك
    بواسطة ashwaq93 في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10-01-07, 06:46 PM
  5. ][®][^][®][دلل نفسك يرتفع مستوى ذكائك][®][^][®][
    بواسطة رومنسي بعطر فرنسي في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-11-27, 11:01 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •