تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي كيف تقاوم الاكتئاب بالطعام















    ربما يكون علاج الاكتئاب عملية معقدة من حيث طريقة العلاج والأدوية، ولكن واحداً من أهم العناصر التي يجب الاهتمام بها هو التغذية، فأنت من يأكل، وانت بحاجة لتأكل الطعام الذي يساعدك على ان تكون سعيداً .


    وفيما يلي سبع نصائح تساعدك على الاكل لتتغلب على الاكتئاب .


    1


    تأكد ان كل وجبة تحتوي على اطعمة غنية بالكربوهيدرات المركبة


    2


    خفف من تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر، واستبدل الحلويات المكررة بالاطعمة الحلوة طبيعياً مثل الفواكه الطازجة والخضروات ذات الطعم الحلو والكعك المصنوع من الحبوب الكاملة والزبادي قليل الدسم .


    3


    خفف تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته والكاكاو والكولا والادوية، واشرب الكثير من الماء عوضاً من ذلك .


    4


    ضاعف تناولك للأطعمة المحتوية على فيتامين B6، حيث يمكنك التخطيط لتناول عدة وجبات من الدجاج يوميا، وتناول البقوليات، الاسماك، الموز، الافوكادو والخضروات ذات الاوراق داكنة اللون .


    كما يجب أيضاً تضمين الطعام نوعين على الأقل من الاطعمة المحتوية على حامض الفوليك في نظامك الغذائي مثل السبانخ والسلق والبروكولي وعصير البرتقال .


    5


    غير عاداتك الغذائية بالتدريج، ولذلك اختر عنصرين أو ثلاثة من التغييرات البسيطة ودرب نفسك عليها حتى تشعر بالتعود عليها بشكل مريح، وبهذه الطريقة سوف تضمن النجاح في الالتزام بخطتك، وتمنح وقتاً لكيمياء الدماغ كي تتأقلم مع نظام أكلك الجديد من دون ان تفقد الرغبة في الشهية التي يتحكم بها الدماغ .


    6


    تناول جرعة معتدلة من مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية للتعويض عن اي نقص قد يحدث فيها نتيجة تغيير نظامك الغذائي .


    7


    تذكر ان ما تأكله ما هو إلا جزء من المعركة مع الاكتئاب، فالتمرينات الرياضية المنتظمة، والتحكم الفعال بالمهارات والهوايات، ووجود نظام دعم اجتماعي قوي، والتوقف عن التدخين وتناول الكحول، والادوية التي تضاعف المشكلات العاطفية هي كلها أيضاً عوامل مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار .











    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  2. #2
    مشرفة اللغة العربية
    الصف 9
    الصورة الرمزية ~غلا الروح~
    الحالة : ~غلا الروح~ غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 84107
    تاريخ التسجيل : 08-10-11
    الدولة : United Arab Emarites
    الوظيفة : طالبة
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,118
    التقييم : 189
    Array
    MY SMS:

    خلكك سما وخل القآع للقآعع ..~

    افتراضي رد: كيف تقاوم الاكتئاب بالطعام


    تسلمين خيتو
    ما قصرتي
    معلومات قيمة
    موفقة





    مِن بَآعِنآ بآلرِّخص نِرّخص مقآمَۃ .. نَشّطب عليـہ و نَترگـہ دُون عِنوآن ~
    .
    .
    .
    .
    .
    .





  3. #3
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: كيف تقاوم الاكتئاب بالطعام


    الله يسلمج , وما عليج زود..

    يميع يارب..





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  4. #4
    مشرفة التربية الاسلامية
    الصف 6
    الصورة الرمزية المدارس
    الحالة : المدارس غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 85929
    تاريخ التسجيل : 28-10-11
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 861
    التقييم : 219
    Array
    MY SMS:

    ツ】ઇ需Be Happy需ઇ【ツ

    افتراضي رد: كيف تقاوم الاكتئاب بالطعام


    مشكووورة ع النصائح ,,,
    الله يوفكج


    موضوع رائع احسنت لانتقاء






  5. #5
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: كيف تقاوم الاكتئاب بالطعام


    العفو اختي..

    ربي يوفق الجميع ان شاء الله





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. صور لا تقاوم ... روووعه
    بواسطة بنت الابداع في المنتدى منتدى الوسائط Media Forum
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 12-09-28, 07:27 PM
  2. تقدر تقاوم !! الصور تشهد مقاومتهم !!
    بواسطة رؤية في المنتدى منتدى الوسائط Media Forum
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 11-03-28, 10:02 PM
  3. بحث الاكتئاب
    بواسطة طفل عجوز في المنتدى علم النفس Psychology
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 09-08-04, 06:46 AM
  4. فتاة أسترالية تقاوم سمكة قرش بشجاعة
    بواسطة محـبهــ الرسول في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 09-01-16, 09:56 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •