تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي ابسط الطرق لتصحيح وضعك الصحي














    هل تشعر بالإحباط من حالتك الصحية والبدنية، وترغب في تغيير نمط حياتك ولكنك في الوقت ذاته تجزع من مجرد التفكير في استهلال السنة الجديدة بحمية غذائية صارمة وبرنامج تدريبات رياضية شاق؟


    لا تنزعج، فهنالك عشرات الوسائل والتغييرات البسيطة والصغيرة التي يمكنك أن تقوم بها وتعدل بها نمط حياتك، وبالتالي تحسن كثيراً، وضعك الصحي . التحقيق التالي يتناول آراء ونصائح خبراء مرموقين، يمكننا بتطبيقها، تحسين حالتنا الصحية ودفعها نحو الأفضل .


    اهزم ألم الظهر باستقامته


    يقول المعالج الفيزيائي والمعد البدني سامي مارغو: “للحصول على وقفة مثالية -ولتقليص ألم الظهر- اعقد أصابع يديك خلف ظهرك، فهذا الوضع يريح ويوسع الصدر ويميل أكتافك نحو الخلف، وبذلك يمكنك تعديل وضع الانحناء والاسترخاء الذي يتسم به أغلبية الناس عند الجلوس” .


    ويقول الخبير مارغو إن وضعية الوقوف أو الجلوس السيئة، تجنح بالجسم بعيداً عن هيئة الاستقامة الصحيحة، وبذلك تتحمل عضلات معينة عبء عمل إضافي، في حين تبدأ عضلات أخرى -مثل عضلات البطن- تضعف بسبب افتقارها إلى العمل . ويمكن لهذه المعادلة السالبة أن تسبب إجهاداً وضغطاً، خاصة في أسفل الظهر .


    باعد بين فترات تناول العلاجات والمتممات الغذائية


    ينصح الخبراء بترك مساحة زمنية لا تقل عن ساعتين بين تناول الأدوية، وتناول أي من المتممات الغذائية التالية:


    علاجات عسر الهضم، الكالسيوم “أو فيتامينات تحتوي على هذه المادة المغذية”، الحليب أو الحديد .


    ويرى الخبراء أن هذه المتممات يمكنها أن تؤثر سلباً في امتصاص الأدوية . ويقول أحد الخبراء: “الحديد -على سبيل المثال- يمنع امتصاص المضادات الحيوية بنجاعة، ويؤثر الكالسيوم في امتصاص عقار الغدة الدرقية “ثايروكسين” .


    استبدل السوائل الساكنة بالمشروبات الغازية


    تحذر هيئة صحة الأسنان البريطانية من المشروبات والمياه الغازية لأنها يمكن أن تؤذي الأسنان .


    فبعد تناول أي مشروب غازي، يصبح الغطاء الواقي للأسنان “المينا” أنعم لبرهة ويفقد بعض مكوناته المعدنية .



    ويرى الخبراء أن اللعاب يمكنه منع التلف، ولكن في حالة تكرار عملية غزو المواد الحمضية للأسنان، لا يجد اللعاب فرصة لإصلاح أو منع الضرر، وبمرور الوقت يمكن للطبقة الواقية “المينا” أن تتعرض للتلف





    مرِّن ساقيك أثناء مشاهدتك للتلفاز


    يقول البروفيسور الان سيلمان، المدير الطبي لهيئة أبحاث أمراض المفاصل في المملكة المتحدة: “مفاصل الركب هي أهم أجزاء الجسد عندما يتعلق الأمر بالحركة، وذلك لأنها تحمل معظم وزن الجسد .


    وهناك تمرين جيد يمكنك أن تؤديه:


    استلق على ظهرك وضع وسادتين أسفل ساقيك، ثم ارفعهما باستقامة لأقصى مدى يمكنك الوصول إليه، بعدها ستشعر بتماسك وقوة في مقدمة الفخذين، وبذلك يمكن بالمواظبة على هذا التمرين، تدعيم عضلات الفخذين ومفاصل الركب .


    طبّق هذا التمرين 10 مرات -مرتين في اليوم- أثناء مشاهدة التلفزيون “خاصة في فترات الإعلانات التجارية”.


    ابدأ يومك بتناول وجبة حبوب مُحضَّرة في المنزل


    في حين يمكن للنخالة أن تجعل الأمور أسوأ بالنسبة إلى مَنْ يعانون حساسية المعدة، قد يكون نبات الشوفان بمثابة شكل أنعم وأخف من أنواع الألياف النباتية، إذ إنه بخلاف النخالة، لا يعد الشوفان خشناً، ولذلك يسهل هضمه .


    وينصح البروفيسور جون مايبيري، استشاري أمراض الجهاز الهضمي بمستشفيات جامعة ليستر، بتحضير وجبة الحبوب “الموسلي” المرتكزة على الشوفان في المنزل، وذلك لأن تحضيرها في المنزل يضمن خلوها من الإضافات ومن الإفراط في السكر، ويمكنك إضافة مكونات أفضل إليها .


    ويرى البروفيسور مايبيري أن أنواع الشوفان -الأرخص ثمناً- التي يمكن جلبها من متاجر البقالة، لا بأس بها، ولكن يفضل إضافة الزبيب الأخضر إليها .


    ارتد ملابس ضيقة


    هل سبق لك أن لاحظت كيف يمكن للملابس الضيقة أن تجعلك تضغط على بطنك؟


    تقول المدربة الشخصية سارة أونيل إن ارتداء ملابس ضيقة -عند الخصر والمعدة- أشبه بممارسة تمرينات رياضية مصغرة ومنتظمة لعضلات البطن .


    وتضيف: “الملابس التي تكون فضفاضة حول الخصر تجعلك مترهلاً، وتزيد شهيتك للأكل، لأنها -ببساطة- تتمدد وتتوسع معك” .


    وينصح الخبراء بالابتعاد تماماً عن ارتداء الملابس -أو البنطلونات الملتصقة بالساقين- لأنها قد تفقد لابسها النشاط والإحساس والتناغم في الساقين . ويقول الخبراء إن الملابس الضيقة تدعم عضلات الفخذين والأرداف وعضلات البطن، وتقوم بالعمل الذي يفترض أن تقوم به العضلات . وبالنتيجة تتاح الفرصة للعضلات لكي تسترخي وتتوقف عن العمل للراحة .


    قس أو راجع نبضاتك ودقات قلبك


    يقول الدكتور ماثيو فاي -الذي يعتبر من الخبراء البريطانيين المرموقين في مرض الرجفان الأذيني الذي يصيب القلب- إن آلاف النوبات القلبية التي تحدث سنوياً يمكن منعها إذا تزايد عدد الناس الذين يتمكن الأطباء من اكتشاف إصابتهم بمرض الرجفان الأذيني، لأن الرجفان الأذيني، إذا لم يعالج، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية، حيث يتزايد الخطر لدى مَنْ تجاوز عمرهم ال 65 .


    ويقول الدكتور فاي: “القاعدة الذهبية تتلخص في الآتي:


    إذا لم تكن ضربات قلبك تنبض بثبات وانتظام كالساعة، فهذا يعني أن الوقت قد حان لمقابلة الطبيب” .


    ويقول الدكتور فاي إن عدم انتظام النبضات الذي يكون عارضاً، يعد أمراً شائعاً، وفي العادة لا ينبغي القلق بشأنه .


    ولكن إذا كانت دقات قلبك غير منتظمة لفترة 20 إلى 30 ثانية، ينبغي عليك أن تقابل طبيباً .


    قلل كمية العصير الذي تتناوله في الصباح


    إذا كنت تبدأ يومك بتناول كوب من عصير البرتقال الطازج، فإن خبيرة التغذية هيلين بوند تنصحك بتقليص الكمية التي اعتدت أن تشربها، من 250 ملم ل 150 ملم . وبذلك ستتمكن من تبديد 50 سعرة حرارية، وهذا مقدار مماثل لما تحرقه من سعرات بالمشي لمدة 10 دقائق .


    ضع كمبيوترك المحمول فوق كتاب


    يرى الخبير سامي مارغو أن استخدام الكمبيوترات المحمولة -حتى في مكتب- لفترات طويلة ينبغي أن يُمنع لأنها تعود على اتخاذ وضعية سيئة، وبالتالي، تؤدي إلى الإصابة بمشكلات وآلام في العنق والظهر .


    ويضيف: الكمبيوترات المحمولة ترغمنا على النظر إلى أسفل، في حين يفترض أن تكون الشاشة أمامنا مباشرة، من دون الحاجة إلى تمييل وإحناء الرأس .


    ولمقاومة هذا الوضع، اعمل على تعلية كمبيوترك المحمول بوضعه فوق كتاب -لمنع نفسك من النظر إلى أسفل طوال الوقت- وابتع لوحة مفاتيح منفصلة .


    وينصحك أطباء العظام بشراء فأرة منفصلة، بدلاً من الاعتماد على الفأرة الحساسة -التي تعمل باللمس- المدمجة في الكمبيوتر المحمول .


    وقد يفاجأ كثير من الناس إذا أدركوا أن استخدام مسند القدم أثناء العمل في مكتب، يمكن أن يعرض المرء لآلام ظهر وعنق ذات أجل طويل .


    ويقول الدكتور آدم داليسون: “لإمالة العمود الفقري نحو تقوس أو انحناء طبيعي، ينبغي أن تكون أقدامك منبسطة ومسطحة على الأرض” .


    اشرب الماء لتتجنب السقوط


    يعاني كثير من المتقدمين في السن الجفاف، إما بسبب اضمحلال آلية العطش مع تقدمهم في العمر وإما بسبب أدوية وعلاجات مدرة للبول، تفضي للذهاب مراراً وتكراراً إلى المرحاض .


    ويقول الدكتور فاي: “الجفاف هو في الأغلب السبب الذي يجعل الناس يشعرون بخواء أدمغتهم ويعرضهم للسقوط عندما يقفون . ولذلك فمن الأفضل أن تشرب كوباً إضافياً من الماء مع وجباتك “كوبان من الماء مع وجباتك يمكن أن ينقذاك من كسور الوركين المميتة” .


    استخدم شوكة طعام أكبر


    توصل بحث نُشر في مجلة “أبحاث المستهلكين” إلى أنه وحينما يتعلق الأمر بتناول الطعام في الخارج -في المطاعم والمقاهي وخلافه- يأكل الناس الذين يستخدمون شوكات صغيرة أكثر من الذين يأكلون بشوكات كبيرة” .


    ويعتقد الباحثون أن مَنْ يستخدمون شوكات -وملاعق- أصغر يشعرون بأنهم يخمدون جوعهم ببطء ولذلك يأكلون أكثر .


    استخدم الحليب المقشود


    تقول خبيرة التغذية هيلين بوند إن استخدام الحليب الكامل الدسم بدلاً من الحليب المقشود في كوب الشاي الذي تتناوله في الصباح أو في أي وقت، يوفر 10 سعرات حرارية في كل كوب .


    فإذا كنت ممن يكثرون من شرب الشاي -تتناول 5 أكواب في المتوسط يومياً- ستتخلص من 350 سعرة حرارية على مدى أسبوع واحد .


    وإضافة إلى ذلك، يتميز الحليب الخالي من الدسم باحتوائه على كمية إضافية من عنصر الكالسيوم، الذي يعد أساسياً لسلامة وصحة العظام . “التحول من الحليب الكامل الدسم إلى نصف الدسم، يوفر 6 سعرات في كل كوب”.







    م







    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  2. #2
    مشرفة اللغة العربية
    الصف 9
    الصورة الرمزية ~غلا الروح~
    الحالة : ~غلا الروح~ غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 84107
    تاريخ التسجيل : 08-10-11
    الدولة : United Arab Emarites
    الوظيفة : طالبة
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,118
    التقييم : 189
    Array
    MY SMS:

    خلكك سما وخل القآع للقآعع ..~

    افتراضي رد: ابسط الطرق لتصحيح وضعك الصحي


    معلومات قيمة
    شكرا لج
    دمتي بصحة





    مِن بَآعِنآ بآلرِّخص نِرّخص مقآمَۃ .. نَشّطب عليـہ و نَترگـہ دُون عِنوآن ~
    .
    .
    .
    .
    .
    .





  3. #3
    مشرفة الصف 12
    الصورة الرمزية اْلعوق..
    الحالة : اْلعوق.. غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 74720
    تاريخ التسجيل : 10-02-11
    الدولة : الامــآرآآتِ
    الوظيفة : . . يوم يتحوّل [ الحِلم ؛ إلى وآقِع =) ‘
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,421
    التقييم : 671
    Array
    MY SMS:

    تواضعوا : ب أﺧﻶﻗكم . . ﻓ گلنا إليہَ راجعون ‎:)

    افتراضي رد: ابسط الطرق لتصحيح وضعك الصحي


    معلومات جميله
    شكرالج






  4. #4
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: ابسط الطرق لتصحيح وضعك الصحي


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~غلا الروح~ مشاهدة المشاركة
    معلومات قيمة
    شكرا لج
    دمتي بصحة
    العفو , نورتي





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  5. #5
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: ابسط الطرق لتصحيح وضعك الصحي


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمرت غلاه مشاهدة المشاركة
    معلومات جميله
    شكرالج
    مرورج الاجمل , العفو





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كلمة الشيخ سلطان القاسمي المؤثرة عن جائزة الشيخ زايد
    بواسطة سحرالعيون في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 12-02-18, 03:40 PM
  2. باكستاني يبيع ابنته القاصر لتسديد ديونه
    بواسطة حمادي طرر في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 09-10-14, 12:19 AM
  3. 40 ألف فتاة تمارس البغاء في فرنسا لتسديد رسوم المدارس من هنا وهناك
    بواسطة amir257 في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 09-07-22, 03:28 PM
  4. الطرق
    بواسطة فقير الحظ في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-06-18, 04:02 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •