تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    مشرفة التربية الاسلامية
    الصف 11
    الصورة الرمزية نظرة عناد
    الحالة : نظرة عناد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 75712
    تاريخ التسجيل : 26-02-11
    الدولة : ٱبصم بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ υαє 41 ♥
    الوظيفة : ŞŢǖďĕnŧ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,046
    التقييم : 482
    Array
    MY SMS:

    @senior_2013_f

    Wink الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎



    الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

    لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

    1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)



    دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

    2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات



    الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

    3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم



    قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

    4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية



    أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

    5ـ احذر من الكافيين المخفي



    قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

    6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين



    قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.




    7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم



    البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

    8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين



    إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.


    للأمانة منقووول للفائدة....








    ٱبصم
    بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ
    υαє 41





  2. #2
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

    4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية

    الصراحة ما احب اكل المطاعم والوجبات السريعة وايد

    5ـ احذر من الكافيين المخفي
    الحمدلله الشاي والقهوة ما تاثر على نومي , متى ما شرف النوم قلت يا لبيه ههههههه

    تسلمين عالموضوع المفيد..

    ينق للقسسم المناسب





    التعديل الأخير تم بواسطة الرمش الذبوحي ; 12-02-26 الساعة 06:54 PM
    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  3. #3
    مشرفة اللغة العربية
    الصف 7
    الصورة الرمزية متعاونة
    الحالة : متعاونة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 87669
    تاريخ التسجيل : 24-11-11
    الدولة : دآر ڒٍآيـ☻ـد آلـ☻ـلـ☻ـيـ☻ـ بـ☻ـنـ☻ـآهـ☻ـآ دآر آلـ&#
    الوظيفة : طـ☻ـآلـ☻ـبـ☻ـة ..
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,339
    التقييم : 552
    Array
    MY SMS:

    كـ☻ـلـ☻ـنـ☻ـآ لـ☻ـلـ☻ـجـ☻ـنـ☻ـهـ☻ـ عـ☻ـشـ☻ـآقـ☻ـ ۅمـ☻ـنـ☻ـ مـ☻ـنـ☻ـآ لـ☻ـيـ☻ـسـ☻ـ بـ☻ـمـ☻ـشـ☻ـتـ☻ـآقـ☻ـ فـ

    افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎


    والله ولا كلمة خاطأه مشكووووورة ...
    انشاء الله يستفيدون ...





    إذا وجدت ماتبحث عنه في مواضيعي
    فتكفيني دعوة صادقة بظهر الغيب


  4. #4
    مشرفة التربية الاسلامية
    الصف 11
    الصورة الرمزية نظرة عناد
    الحالة : نظرة عناد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 75712
    تاريخ التسجيل : 26-02-11
    الدولة : ٱبصم بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ υαє 41 ♥
    الوظيفة : ŞŢǖďĕnŧ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,046
    التقييم : 482
    Array
    MY SMS:

    @senior_2013_f

    افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمش الذبوحي مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..


    الصراحة ما احب اكل المطاعم والوجبات السريعة وايد

    الحمدلله الشاي والقهوة ما تاثر على نومي , متى ما شرف النوم قلت يا لبيه ههههههه

    تسلمين عالموضوع المفيد..

    ينق للقسسم المناسب
    وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
    احسن لج من اكل المطاعم
    وانا بعد حتى لو شربت كوفي عادي ما يأثر
    تسلمين ع المرور






    ٱبصم
    بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ
    υαє 41





  5. #5
    مشرفة التربية الاسلامية
    الصف 11
    الصورة الرمزية نظرة عناد
    الحالة : نظرة عناد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 75712
    تاريخ التسجيل : 26-02-11
    الدولة : ٱبصم بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ υαє 41 ♥
    الوظيفة : ŞŢǖďĕnŧ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,046
    التقييم : 482
    Array
    MY SMS:

    @senior_2013_f

    افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك‎


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعاونة مشاهدة المشاركة
    والله ولا كلمة خاطأه مشكووووورة ...
    انشاء الله يستفيدون ...
    ان شاء الله
    تسلمين ع المرور






    ٱبصم
    بروَوَפي ٱني ٱمٱرٱتيھَہّ
    υαє 41





معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. ماهو طبق الطعام الذي تستحقه حسب شخصيتك
    بواسطة اماراتية لحد يكلمني في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 15-06-04, 12:44 PM
  2. كيف يؤثر الغذاء على مزاجك
    بواسطة أم عبدالمحسن في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 12-06-18, 10:39 AM
  3. هل يؤثر كسر سلك تقويم الأسنان على التقويم نفسه؟؟
    بواسطة βịйŧ ŰĄξ في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 12-04-09, 03:57 PM
  4. زهور لم يؤثر فيها الثلج
    بواسطة jaan في المنتدى منتدى الوسائط Media Forum
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 09-08-31, 08:22 PM
  5. هل يؤثر الحالة النفسية على الم الضرس و الصداع
    بواسطة هند سلطان 11 في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 08-12-07, 04:24 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •