تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية غـــموض شفــاف
    الحالة : غـــموض شفــاف غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 56573
    تاريخ التسجيل : 09-04-10
    الدولة : فوق شطئــِإْن إْڷـورق. . !
    الوظيفة : طآلبه جآمعيه ..��
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,488
    التقييم : 1184
    Array
    MY SMS:

    أشهد أن لا إلـﮧ إلاَّ اللـَّـﮧ و أشهد أن مُـכـمَّــدْ رَسُــولُ اللـَّـﮧ

    افتراضي برود الأعصاب فن وهندسة






    (( برود الأعصاب .... فن وهندسة ))

    نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.
    قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
    ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،
    وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،

    فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...'أنت مرفود

    الكوب بداخلك

    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،
    فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
    هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،
    حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،
    التي قد تكون مقعد تركله برجلك..
    أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
    أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
    والنتيجة خسارة لا تعوض...

    ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
    من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )
    وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.
    و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب
    و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

    1 - الاسترخااااااااء :
    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

    · ممارسة تمرينات التنفس ،
    فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ،
    ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

    · أبتسم كثيرا.

    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    - التواصل :
    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
    التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

    فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
    عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

    عندما يحاول شخص ما انتقادك،
    فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
    ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
    وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه
    وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة
    للتنفس وإعادة التفكير
    ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

    ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

    3 - استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية
    و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

    تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة

    فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،
    و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك،
    بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.





    4 - تغيير البيئة:
    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،
    غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
    فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،
    انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
    · محاولة إيجاد البدائل.
    مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه،
    فابتعد عنه في الحال.

    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

    5 - ممارسة رياضة:
    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
    مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،
    وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
    إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

    و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه
    أعصابه هديت بشكل غريب ...

    قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
    'ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
    ' اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..
    أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك
    أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
    أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . '

    إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... '









    تـوآضع الــورد .. ! تصويري

    http://www.uae7.com/vb/t95412.html



    حيــآآكــوؤم ...



    الص‘ـَمت حُڪمَه . . وْالڪُلآإمْ آڪثَر مُن إْللآإزَم ~> غبَـآإْء !

    ..........................
    مآإدْآمَ فيُ هـَ الدْنيآإ مَوآإْقفُ مآيُع‘ـَبرهآإْ ( ڪْلآإمَ

  2. #2
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية هالوجينةحالمة
    الحالة : هالوجينةحالمة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 59960
    تاريخ التسجيل : 20-07-10
    الدولة : مملكتي
    الوظيفة : العيش في المجموعة السابعة
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 5,654
    التقييم : 1526
    Array
    MY SMS:

    أستودعك الله أخي

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    اللهم آمين
    شكرا جزيلا .





    "لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد ، يحيي ويميت وهو على كل شئ قدير "
    اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة


  3. #3
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية لعـــــزتـي هيبـــــه
    الحالة : لعـــــزتـي هيبـــــه غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 86334
    تاريخ التسجيل : 02-11-11
    الدولة : ليـه أليالي يـاجروحي مجاريح راحت حزن وتعود ثاني حزينه
    الوظيفة : دراسة . دراسة . دراسة . والله ملينا يالدراااااااسه
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 1,854
    التقييم : 299
    Array
    MY SMS:

    لآ صـــــرتْ آدوّر لـَ آلأمَـــــل .. آيــــآم مآ فيهآ جفَا قلّـــــيْ وشْ أســــــويْ لَ صبرٍ كلمتَه ( ربكْ يعينْ ) عَطنيْ مُبرر لـَ آلضيآع .. و هَميْ آلليْ مآ غفآ و آلضيقَه آلليْ كل مـــــآ آخفيتهآ / ترجَع تبينْ !

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    امييييييييييين ْْ

    مشكووررره ع الطررح ْْ






  4. #4
    مشرفة الصف 12
    الصورة الرمزية اْلعوق..
    الحالة : اْلعوق.. غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 74720
    تاريخ التسجيل : 10-02-11
    الدولة : الامــآرآآتِ
    الوظيفة : . . يوم يتحوّل [ الحِلم ؛ إلى وآقِع =) ‘
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,421
    التقييم : 671
    Array
    MY SMS:

    تواضعوا : ب أﺧﻶﻗكم . . ﻓ گلنا إليہَ راجعون ‎:)

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    امين
    بارك الله فيج








  5. #5
    عضو ذهبي
    الصورة الرمزية المحارب المخلص
    الحالة : المحارب المخلص غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 94500
    تاريخ التسجيل : 26-03-12
    الدولة : الامارات
    الوظيفة : طالب في جامعة الامارات
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 560
    التقييم : 49
    Array
    MY SMS:

    اذكر الله يذكرك

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    السلام عليكم
    امين بارك الله فيج
    مشكورة ع الموظوع القيم و الجميل و الرائع





    بسم الله الرحمن الرحيم
    استغفرو الله العظيم يغفر لكم ذنوبكم و يكفر عنكم سياتكم

  6. #6
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية غـــموض شفــاف
    الحالة : غـــموض شفــاف غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 56573
    تاريخ التسجيل : 09-04-10
    الدولة : فوق شطئــِإْن إْڷـورق. . !
    الوظيفة : طآلبه جآمعيه ..��
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,488
    التقييم : 1184
    Array
    MY SMS:

    أشهد أن لا إلـﮧ إلاَّ اللـَّـﮧ و أشهد أن مُـכـمَّــدْ رَسُــولُ اللـَّـﮧ

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    وعليكم السسلام ..

    شكراً لمروركم ..

    يعطيكم العافية ..





    تـوآضع الــورد .. ! تصويري

    http://www.uae7.com/vb/t95412.html



    حيــآآكــوؤم ...



    الص‘ـَمت حُڪمَه . . وْالڪُلآإمْ آڪثَر مُن إْللآإزَم ~> غبَـآإْء !

    ..........................
    مآإدْآمَ فيُ هـَ الدْنيآإ مَوآإْقفُ مآيُع‘ـَبرهآإْ ( ڪْلآإمَ

  7. #7
    مراقبة عامة
    الصورة الرمزية الرمش الذبوحي
    الحالة : الرمش الذبوحي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 20026
    تاريخ التسجيل : 15-09-08
    الدولة : ღ ع ــآبرة سبيل ღ
    الوظيفة : ღ تآمل آلمدى آلبعيد ღ
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 28,202
    التقييم : 3153
    Array
    MY SMS:

    لآ آله آلا آنت سبحآنك آني كنت من آلظآلمين..

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

    برودة الاعصصاب صفة نادرة..

    ما تحصلينها الا في القليل من الناس..

    تسسلمين





    "
    "
    ..سآغيب عنكم مدة آذكروني بدعوة
    لعلهآ تصل آلى آلسمأء فيقول لهآ الله كن فتكون ..



  8. #8
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية غـــموض شفــاف
    الحالة : غـــموض شفــاف غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 56573
    تاريخ التسجيل : 09-04-10
    الدولة : فوق شطئــِإْن إْڷـورق. . !
    الوظيفة : طآلبه جآمعيه ..��
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,488
    التقييم : 1184
    Array
    MY SMS:

    أشهد أن لا إلـﮧ إلاَّ اللـَّـﮧ و أشهد أن مُـכـمَّــدْ رَسُــولُ اللـَّـﮧ

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    صحح كلامج أنا ربيعتي جي بآردة الاعصصاب

    شكراً لمروركم ..





    تـوآضع الــورد .. ! تصويري

    http://www.uae7.com/vb/t95412.html



    حيــآآكــوؤم ...



    الص‘ـَمت حُڪمَه . . وْالڪُلآإمْ آڪثَر مُن إْللآإزَم ~> غبَـآإْء !

    ..........................
    مآإدْآمَ فيُ هـَ الدْنيآإ مَوآإْقفُ مآيُع‘ـَبرهآإْ ( ڪْلآإمَ

  9. #9
    عضو نشيط
    الحالة : اخصائيه غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 128533
    تاريخ التسجيل : 09-12-13
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 45
    التقييم : 10
    Array

    افتراضي رد: برود الأعصاب فن وهندسة


    تسلمين على الطرح






معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. صيدليه الأعشاب , فوائد الأعشاب
    بواسطة رؤية في المنتدى منتدى الصحة المدرسية
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 10-05-06, 06:12 PM
  2. تقرير عن الأعشاب الطبية ، الأعشاب الطبية ، فوائدها
    بواسطة جـــروح! في المنتدى مادة الاحياء أدبي
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 10-04-19, 01:37 AM
  3. مشروع أحياء عن الأدوية العشبية ، العلاج باستخدام الأعشاب ، الأعشاب
    بواسطة جـــروح! في المنتدى مادة الاحياء أدبي
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 10-04-12, 02:51 PM
  4. ..حرق الأعصاب...
    بواسطة دلوعة براحتي في المنتدى منتدى الوناسة و إستراحـة الاعضاء + الترحيب و الاهدائات
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 08-12-27, 09:59 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •