قطعة توست 50 كالوري 100 غم برغل 350 كالوري 100 غم معكرونة 379 كالوري 100 غم رز 355 كالوري منتوجات الحليب كوب حليب طازج 166 كالوري كوب زبادي250 كالوري قطعة جبن مثلث 30 كالوري 100 غم جبن ابيض بدون دهن 190 كالوري 100 غم قيمر او قشطة 575 كالوري الخضراوات 100 غم قرنابيط 50 كالوري 200 غم فاصوليا خضراء 60 كالوري كوب بطاطا مسلوقة مهروسة مع حليب 210 كالوري 150 غم بطاطا مقلية بالزيت 300 كالوري حبة بطاطا مسلو قة متوسطة الحجم 120 كالوري 100 غم قرع او كوسا 23 كالوري 250 غم من الباذنجان او الخيار 20 كالوري حبة طماطم متوسطة 23 كالوري فنجان كبير فاصوليا 40 كالوري فنجان كبير سبانغ مسلوق 25 كالوري خسة واحدة كالوري 100 غم فول 333 كالوري 100 غم بصل 23 كالوري 100 غم بقدونس 50 كالوري 100 فلفل اخضر 20 كالوري