تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    مشرفة
    الصورة الرمزية حلوة الإمارات
    الحالة : حلوة الإمارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 84629
    تاريخ التسجيل : 14-10-11
    الدولة : العين
    الوظيفة : طالبة في قسم صيدله
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 3,326
    التقييم : 366
    Array
    MY SMS:

    في زماآننا : النية الطيبة ”غباآء” !! ، والخبث ”ذكاآء ” !! ، والإبتسامة ” مصلحة

    افتراضي التعافي من إصابة التمارين الرياضية


    الحل لا يكمن فقط في وضع الثلج على الإصابة والحصول على الراحة للتعافي من إصابة التمارين الرياضية ولكن ما نأكله أيضاً يساعد على الشفاء بصورة أسرع.



    هل تعلمين أن تناول البيض في الإفطار يساعدك على التعافي من التواء الكاحل؟ العلم الحديث الآن يؤكد أن جلسات العلاج الطبيعي ليست الحل الأوحد لعلاج الإصابات الرياضية وأن تناول الغذاء السليم يسرع الشفاء من الإصابة.

    إليك سيدتي بعض النصائح التي ستساعدك في التعامل مع الإصابات المختلفة التي قد تتعرضين لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
    علاج تمزق النسيج الناعم
    إصابات النسيج الناعم- مثل جروح البشرة وتمزق العضلات- يمكن التعافي منها عن طريق زيادة استهلاك البروتين لدعم إصلاح الخلايا ونمو الخلايا الجديدة، وذلك بحسب أخصائي التغذية اليكس بوبيل. أما الكمية التي يجب تناولها من البروتين فتعتمد على حجم ونطاق الضرر. على سبيل المثال، يمكنك تناول بيضتين في الإفطار بدلاً من واحدة أو نصفي صدر دجاجة بدلا من نصف واحد في العشاء. تأكدي من جودة البروتين قبل تناوله في كل الأحوال.




    زيادة استهلاك المغذيات الدقيقة
    المغذيات الدقيقة- مثل الزنك والحديد والمغنسيوم- تعتبر شديدة الأهمية للتعافي من الإصابة وتكوين خلايا جديدة. وهذه الأنواع من المغذيات تجدينها عادة في اللحم الأحمر والحليب والبيض واللوز والحبوب والمحار.


    دعم العظام
    إن زيادة تناول فيتامين D والكالسيوم يساعد في تسريع التعافي من الإصابات التي تلحق بالعظام مثل الكسور، وتساهم أيضاً في تحسين قوة العظام، بحسب بوبيل. إذا وجدتِ صعوبة في التعرض لأشعة الشمس يومياً من أجل إنتاج فيتامين D، هناك بديل آخر موجود في المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D ولكن احرصي دائماً على استشارة طبيبك الخاص قبل شراء أي من هذه المكملات. فيتامين D يعتبر شديد الأهمية للسيدات اللاتي يقمن بممارسة تمارين المقاومة إذ يساعد على تقوية العظام بفعالية شديدة وذلك بحسب بيوبيل. ويضيف بيوبيل أنه بالنسبة للكالسيوم يمكن تناول ثلاثة أطباق من منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن فهذا من شأنه توفير احتياجات الجسم من هذا العنصر الهام. ويؤكد بيوبيل على ضرورة التحدث إلى طبيبك الخاص لتحديد مدى درجة الإصابة وما إذا كانت هناك حاجة لإجراء جراحة قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية.


    تقوية المفاصل
    إذا كنت تعانين من التهاب المفاصل والأوتار أو تعرضتِ إلى إصابة في المفصل، يمكنك الاستفادة من المكمل الغذائي كبريتات الجلوكوزامين. يقول بيوبيل أن هذه المادة تعتبر عنصراً حيوياً يستخدم في تشكيل الأنسجة الضامة حول المفاصل والغضاريف والأوتار والأربطة.
    يمكنك تناول قدر كاف من هذه المادة خلال فترة النقاهة أو حتى أثناء التدريب الشاق للمساعدة في تقليل آلام المفاصل والحفاظ على مرونتها.


    الحد من الالتهابات
    يعتبر الالتهاب مؤشراً على حدوث ضرر. ويحذر بيوبيل من أن تناول كميات كبيرة من مضادات الالتهابات- مثل إيبوبروفين- قد لا يكون الحل المناسب للإلتهاب.وبدلا من ذلك يمكنك تناول مضادات الالتهابات الطبيعية الموجودة في الأحماض الدهنية أوميجا 3. زيوت الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية -مثل السلمون والسردين والماكريل- هي أفضل المصادر لهذا الحمض الهام.


    البروميلين يساعد على التئام الجروح
    ينصح خبراء التغذية بتناول الأناناس وعصيره لأن هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالبروميلين وهي مادة طبيعية لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على التئام الجروح. وأوضح الخبراء أن فاكهة الأناناس لها فوائد صحية كثيرة أخري فهي تساعد علي تخفيف حدة أعراض مرض الروماتويد والتهاب المفاصل وسوء الهضم.
    وعلاوة على ذلك، تحتوي ثمار الأناناس على فيتامين "ج" الذي يلعب دورا أساسيا في تنشيط الجهاز المناعي بالجسم وتقليل حدة أعراض نزلات البرد.







    جميل أن تصبح شئ ثمين لدى شخص يخاف فقدنك يوماً

  2. #2
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية طموحة بطبعي
    الحالة : طموحة بطبعي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 79887
    تاريخ التسجيل : 17-05-11
    الدولة : ام القيوين ,,
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,484
    التقييم : 332
    Array
    MY SMS:

    لا تفتخر بجمالك فانك لم تخلقه ولا تفتخر بنسبك لانك لم تختاره بل افتخر باخلاقك لانك انت من يصنعها ..

    افتراضي رد: التعافي من إصابة التمارين الرياضية


    معلومات مفيده
    تسلمين





    و إذكر ربك إذا نسيت :
    سبحان الله
    الحمدلله
    لا إله إلا الله
    الله أكبر
    استغفر الله
    لا حول ولا قوة إلا بالله
    ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’ ’
    twitter:@ii_z97



  3. #3
    مشرفة الصف العاشر
    الصورة الرمزية Ms.Dior 98
    الحالة : Ms.Dior 98 غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 97077
    تاريخ التسجيل : 26-05-12
    الدولة : ❤... الإمآرآت العربية المتحــــدة ...❤
    الوظيفة : ❤... طآلبــــــ šтudēит ــــــة ...❤
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 9,812
    التقييم : 302
    Array

    افتراضي رد: التعافي من إصابة التمارين الرياضية


    Thanx







  4. #4
    :: عضوية VIP ::
    الصورة الرمزية المطوعة
    الحالة : المطوعة غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 36806
    تاريخ التسجيل : 18-04-09
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 6,077
    التقييم : 775
    Array
    MY SMS:

    دعاء كفارة المجلس : سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

    افتراضي رد: التعافي من إصابة التمارين الرياضية


    الحمد لله ما يخصني فالرياضة ههههه
    تسلم الايادي





    بغيب عن المعهد ويمكن ما أدخل
    نلتقي فالجنة بإذن الله

    ツツ

    أتعجب من جيل أصبح يكتب الحمدلله هكذا >>>> el7md lelah !!
    ينزل الله القرآن بلغتهم و يدعونه >>>> yarb
    للجهلاء : الذين يظنون أنه >>>> "برستيج "
    تأملوا هذه الآية في سورة يوسف يقول الله تعالى :
    ♥♥
    " إِنَّا أَنزَلْنَاهُ قُرْآنًا عَرَبِيًّا لَّعَلَّكُمْ تَعْقِلُونَ "
    ツツ
    قالوا:مسكين من لا يعرف الانجليزية >>>> قد يواجه صعوبة في فهم كلام الناس
    وأنا أقول: مسكين من لا يعرف العربية >>>> قد يواجه صعوبة في فهم كلام رب الناس
    ツツ

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 35
    آخر مشاركة: 15-05-25, 06:38 PM
  2. أطعمة يفضل تناولها قبل التمارين الرياضية
    بواسطة Bio.Med في المنتدى منتدى حواء طبخ زينة ديكور جمال الطفل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 14-10-12, 08:24 PM
  3. أوراق عمل في الجمل الرياضية
    بواسطة شموخي ذابحهم في المنتدى الرياضيات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 13-11-24, 08:49 PM
  4. التمارين الرياضية تخفف خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي
    بواسطة الرمش الذبوحي في المنتدى كلية طب الاسنان College of Dentistry
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-07-16, 05:41 PM
  5. مطوية عن الرياضية تربوية !
    بواسطة هالوجينةحالمة في المنتدى منتدى النشاط و الاذاعة و المشاريع المدرسية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-04-27, 08:02 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •