تنبيه :: عزيزي اذا واجهتك مشكلة في تصفح الموقع , فاننا ننصحك بترقيه متصفحك الى احدث اصدار أو استخدام متصفح فايرفوكس المجاني .. بالضغط هنا .. ثم اضغط على مستطيل الاخضر (تحميل مجاني) .
 
 
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    مشرفة
    الصورة الرمزية حلوة الإمارات
    الحالة : حلوة الإمارات غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 84629
    تاريخ التسجيل : 14-10-11
    الدولة : العين
    الوظيفة : طالبة في قسم صيدله
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 3,326
    التقييم : 366
    Array
    MY SMS:

    في زماآننا : النية الطيبة ”غباآء” !! ، والخبث ”ذكاآء ” !! ، والإبتسامة ” مصلحة

    افتراضي خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق


    هل لديك رغبة في الحفاظ على جسم رشيق؟ إليك سيدتي بعض النصائح الفعالة التي تساعدك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن
    اقرئي المعلومات الغذائية
    احرصى على قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على المعلبات والعبوات الغذائية قبل شرائها للحفاظ على صحتك ورشاقتك أيضا. فقد قام خبراء بدراسة العلاقة بين عادات بعض المستهلكين وصحتهم العامة. فوجدوا أن الأشخاص الذين يحرصون على قراءة المعلومات الغذائية الملصقة على العبوات والبضائع الغذائية، غالبا أفضل صحيا وأقل وزنا من أولئك الذين لم يقوموا بقراءة هذه المعلومات الغذائية واختاروا البضائع عشوائيا. فالمعلومات الغذائية تحتوي على نسبة الأملاح، السكر، النشويات، الدهون، الزيوت الطبيعية، الزيوت المهدرجة، والإضافات الصناعية، بالإضافة إلى العديد من المكونات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الوزن، والصحة بشكل عام.
    احرصى على تناول الوجبات البينية (الوجبات الخفيفة)
    تساعد الوجبات الخفيفة على عدم الإسراف في الطعام عند تناول الوجبات الأساسيّة إذ أنك تتحكّمين بالشعور بالجوع والشراهة عندما تتناولين وجبة خفيفة وصحية قبل الوجبة الأساسية بساعتين مثلا. وتناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه. ويكتفي البعض بتناول وجبة إلى وجبتين في اليوم ما داموا يحافظون على وزنهم المناسب.ولكن سيكتشفون لاحقاً أنّ قدرتهم على حرق الطاقة تخفّ وتتباطأ مع السنين وأنّ جسمهم أصبح يخزّن المزيد من الدهون المتراكمة. ويقول الخبراء إنه مع تعدّد الوجبات الصغيرة الصحيّة خلال النهار، فإنك بذلك تقومين بتنشيط عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب.
    وفيما يلي اقتراحات لبعض الوجبات الخفيفة:
    - لفائف من الخبز الأسمر والجبنة
    - سلطة الفاكهة الطازجة أو فاكهة مشكّلة
    - لبن مع الفاكهة خفيف أو خالي الدسم
    - حليب قليل أو خالي من الدسم مع رقاق الفطور الكاملة
    - مثلجات خفيفة الدسم والسكّر أو بالفاكهة
    - حفنة من اللوز أو الجوز
    - فاكهة مجفّفة كالتمر والمشمش: من 3 إلى 4 حبّات من كلّ نوع
    - حساء سريع التحضير (خفيف الدسم والوحدات الحرارية)
    تناولي المزيد من الألياف




    الألياف مكون غذائي بالغ الأهمية، ويجب أن يحتوي طعامك على الكثير من الألياف. ومن المعلوم أن الألياف تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الدهون والسكريات، وعليه فهي غذاء مثالي لطالبي الرشاقة. إضافة الى ذلك فالألياف تعطي إحساساً بالشبع، ما يخلق شعوراً بالراحة والرضا. كما تساعد الألياف في الوقاية من عدد من المشاكل الصحية مثل الإمساك، والسكر وحصى المرارة. وتشمل الأغذية الغنية بالألياف الخبز الأسمر والبطاطس والمعكرونة والأرز الأسمر والبقول والخضراوات.
    لا تهملي الخضراوات والفواكه والحبوب
    لا تعني الحمية المبالغة في تقليل الطعام. وهذه هي الفكرة الخاطئة التي يقع فيها الكثير من النساء، وينتج عن ذلك الشعور بالجوع في فترة الالتزام بالحمية، وبالتالي يسرعن إلى التوقف عن الاستمرار في الحمية. وتعني الحمية بكل بساطة الأكل بطريقة مختلفة، وتناول الغذاء الصحي، والإقلال من الأطعمة غير الصحية. والطعام الصحي يكمن في الإقلال من تناول الدهون والسكريات والإكثار من الفواكه والخضر والبقول والحبوب والبطاطس والخبز الأسمر ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكمية معقولة من اللحم والأسماك.
    لا تنسي شرب الماء
    أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تخفيف الوزن. وقالت الدراسة الأمريكية إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل الوجبات يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
    وأوضحت الدراسة أن الساعين إلى تخفيف أوزانهم يمكن أن يفقدوا نحو 2,5 كيلوجرام في الشهر إن شربوا كأسين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث.







    جميل أن تصبح شئ ثمين لدى شخص يخاف فقدنك يوماً

  2. #2
    مشرفة الصف 11
    الصورة الرمزية طموحة بطبعي
    الحالة : طموحة بطبعي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 79887
    تاريخ التسجيل : 17-05-11
    الدولة : ام القيوين ,,
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 2,484
    التقييم : 332
    Array
    MY SMS:

    لا تفتخر بجمالك فانك لم تخلقه ولا تفتخر بنسبك لانك لم تختاره بل افتخر باخلاقك لانك انت من يصنعها ..

    افتراضي رد: خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق


    تسلمي ع الطرح وع النصائح ..





    و إذكر ربك إذا نسيت :
    سبحان الله
    الحمدلله
    لا إله إلا الله
    الله أكبر
    استغفر الله
    لا حول ولا قوة إلا بالله
    ’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’ ’
    twitter:@ii_z97



  3. #3
    عضو فضي
    الصورة الرمزية أمير بنظرتي
    الحالة : أمير بنظرتي غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 99623
    تاريخ التسجيل : 01-09-12
    الدولة : اماراتي.. وافتخر
    الوظيفة : طالب جامعي
    الجنـس : ذكـر
    المشاركات : 464
    التقييم : 50
    Array
    MY SMS:

    لاتزعل ع من حبيت وخلاك ولكن ازعل ع من حبك وانته خليته

    افتراضي رد: خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق


    شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز


    بارك الله فيك اختي ...

    ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتج المميزة

    لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي






  4. #4
    مشرفة الصف العاشر
    الصورة الرمزية Ms.Dior 98
    الحالة : Ms.Dior 98 غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 97077
    تاريخ التسجيل : 26-05-12
    الدولة : ❤... الإمآرآت العربية المتحــــدة ...❤
    الوظيفة : ❤... طآلبــــــ šтudēит ــــــة ...❤
    الجنـس : انثـى
    المشاركات : 9,812
    التقييم : 302
    Array

    افتراضي رد: خمس نصائح للحفاظ على جسم رشيق



    џеѕłaмо0о







معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تحويل مسجد (مصلى نسائي) الى صالون نسائي
    بواسطة إمارتيه حلوه في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 28
    آخر مشاركة: 13-06-14, 10:34 PM
  2. 6 نصائح للحفاظ على العين
    بواسطة Ms-6m6m في المنتدى منتدى حواء طبخ زينة ديكور جمال الطفل
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-10-26, 06:04 PM
  3. خطوات للحفاظ على ذكائك}..‎
    بواسطة عيوون الوضيحي في المنتدى المنتدى العام General Forum
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 11-12-02, 12:21 PM
  4. نصائح طبيه للحفاظ على صحة الكلى طوال حياتك
    بواسطة amir257 في المنتدى منتدى الصحة المدرسية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 08-06-09, 04:57 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •